Brac odzywki czy nie

Witam ja chcialem zeby mi ktos doradzil cos na temat przyrostu miesni. Mam 14lat waze 68kg i mam 175cm wzrostu cwicze od 3 miesiecy niby mam przyrost miesni ale nie jest taki jak sobie wyobrarzalem . A nie chce brac narazie odrzywek tylko naturalnie zrobic miesnie. Czy moglby mi ktos doradzic co mam robic ??

Proponuje ci diete na mase, wejdz w dzial odzywianie i tam poszukaj. Z odzywek to chyba tylko bialko jako uzupelnienie diety, ewentualnie jakis gainerek. A z odzywkami czy bez zawsze naturalnie, tylko bez sterydow

najpierw zrób pożadną diete - to podstawa
zajzyj do dziąłu ODZYWIANIE

potem ułuz se pożadny trening na mase - dział TRENING

jako uzupełnienie diety gainer,białko(z waleznosci czego bedziesz miał braki w diecie)

co do poważnego treningu na masę to bym bardzo odradzał.. gdyż w wieku 14 lat Twój szkielet dopiero się rozrasta i jeśłi zaczniesz operować ciężarami możesz zachamować albo znacząco zmniejszyć jego rozrost...

mięścnie będą rosły gdy będziesz się dobrze odzywiał i uprawiał sport... ale ogólnorozwojowy a nie typowo kulturystyczny...

bardzo ale to bardzo odradzam ...

jeśli już bardzo chcesz w tym wieku zasówać do siłowni to poczytaj o ACT ..
najlepszym rozwiazaniem byłby basen, wiloślarstwo itp.

żebyś długo nie szukał te artykuły powinny ci pomuc w ułożeniu diety !

masz linki

robimy mase :
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176] 

uzłuż ją sam :
[https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657] 

i tabele wartości odżywczych oblicz ile czego ci brakuje i uzpełniaj :

[http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm]


do tego uzpełnienie j/w (białko ,gainer) w zależności od braków w diecie !

- witaminy, minerały koniecznie

Dieta + odpowiedni Trening + regeneracja ! i będzie dobrze !

trening domatora przez rok i dobra dieta

ups ja cie przepraszam jak cholera, komu ja polecam diete na mase :P, pan z imieniem Sir_Lukasz mowi prawde(tak to jest jak sie pisze po nocach ), lepiej nie zaczynaj silowni z ciezarami, bo jeszcze rosniesz, ja mam osobiscie 15 lat i jade z treningiem cyklicznym grupa I, i bardzo dobrze jest, rob narazie trening domatora i bedziesz rosl dobrze ;)

Witaminki, mineraly, odzywkim bym olal w twoim wieku. Jednak dobra dietka wskazana , zbilansowana ladnie i rozlozona w ciagu dnia.

siemanko sądze tak samo jako koledzy wyzej ze jestes zamlody na trenigng na mase i lepiej sie zrobi trening ogólnorozwojowy ale rób malymi ciezarami bo twój organizm wciąz rosnie. a odzywki jeszcze odradzam moz e jedynie bialko ale mozesz sobie zrbic pozadna diete i odzywki ci jeszcze nie beda potrzebne. Poządna dieta i zwykly trening ci wystarczy za rok mozesz juz cos wiecej mysleć!!:d;p pozdrow