zastoj w bicepsie

Cwicze biceps regularnie od 3 misiecy ale od miesiaca zaobserwowalem zupelny zastoj bic nie rosnie mimo ze robie drobne postepy w ciezarze. cwicze biceps raz w tygodniu : 4 x 8 uginanie sztangi prostej i 4 x 8 sztangielki w chwycie mlotkowym. Dodam ze cwicze w sumie od listopada z dwumiesieczna przerwa w lutym i marcu. Sztange uginam z 20 kg i sztangielki tez po 20 kg. straram sie nie balansowac cialem i skupic na izolacji samego bicepsa podczas wykonywania cwiczenia. mam 19 lat i waze 86 kg przy 185cm

to powinieneś zaszkoczyć mięśnie innymi ćwiczeniami patrz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
i czy stosowałeś w tym okresie regeneracje ??

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-09 11:51:43

Jak bicepsa robisz raz w tygodniu do rób od 10-12 serii. Może te 8 to juz za mało dla ciebie

1 ćwiczenie 4s.
2 ćwiczenie 3s.
3 ćwiczenie 3s.
albo wszystkie po 4 serie.

Dodam ze najlepszym ćwiczeniem na bicepsy jest unoszenie sztangi lub sztangielek na modlitewniku ze sztangą łamaną i od tego najlepiej zaczynać trening. Jako drugie ćwiczenie najlepeij zrobić uginanie przedramion ze sztangą łamaną (waski chwyt) stojąc, a na koniec unoszenie ramion siedzac chwytem młotkowym (ale unoszac do połowy tylko). Zawsze pierwsza seria danego cwiczenia ok 10-12 powtórzeń a następne już po 8.

https://www.sfd.pl/temat140783/ zajżyj tutaj jeszcze.

Face - podstawowe i najskuteczniejsze ćwiczenie na bicepsy to uginanie przedramion ze sztangą stojąc. Ale jeśli autor posta wykonywał to ćwiczenie przez 3 miesiące, to teraz istotnie powinien przerzucić sie na modlitewnik. W ogóle aby przełamać zastój należałoby zmienić na jakiś czas plan.
Acha - to dobrze, że nie bujasz się przy unoszeniu, ale pamiętaj też o powolnym opuszczaniu ciężaru.

jeszcze ważne jest czy stosował regeneracje w ciągu tych 3 m-cy