Jak to rozłożyć?????

Mam do was pytanko ,zakupiłem sobie rózne suple ,ale sie pogubiłem jak je dawkować? JAk byście mogli mi je podzielić,które z którymi brać i kiedy?
A oto moję suple;kretka,gainer mass xxl,glukoza ,tauryna, carbo.
Z GÓRY DZIEKI!!!!!

Krete bierz w dni treningowe: 5g rano na czczo i 5g po treningu
w dni nietreningowe: 5g rano na czczo i 5g o tej porze o której bierzesz w dni treningowe po treningu.

Tauryne: do każdej porcji krety dodaj po 2 kapsółki(1000mg) oraz 2 kapsółki 45min przed treningiem.

Carbo bierz po treningu razem z kretą i tauryną.

Glukozy bym na twoim miejscu odżócił, a gainerka to indywidualnie w zależności od brakó w diecie

Jak wyzej bym sie zgodzil z kolega , w sumie moge we wszystkich suplach oprocz krety

Kretana
bez fazy nasycenia
4g-6g na 30 min przed treningiem
4g-6g odrazu po treningu

Ale to tylko moje zdanie Pozdro

Kreatyne rozpisałem bez fazy nasycania - 10g dziennie (można też w dni beztrenigowe brać jedną porcje 5g rano na czczo ale ja jestem za dawkami 10g cały czas).
Krete powinno brać się rano na czzco i zaraz po treningu - ale jak kto woli.

Kretke ,to ja będe brał swoim sposobem:
w dni treningowe: na czczo 5g i odrazu po treningu 5 g
a w dni nietreningowe 5 g naczczo
cykl przedtem jadłem tą samą kretke tylko troche inaczej(w dni trningowe 5g przed treningiem 45 min ,i od razu po treningu 5g , a w dni nietreningowe 5 na czczo),w ten sposób chce sprawdzićna którym sposobie zrobie większe postępy.
A możę do tej porannej kretki oprócz 2 tabsów tauryny dożucić jeszcze glukozę 40g?A mam jesszcze pytanko ta tauryna przed treningiem to ma działać jako dawka energi?I jeszcze jedno możę by też przed treningiem dożucić CArbo?jak tak, to w jakiej ilośći brać te Carbo przed i po treningu?

Glukozy nie dodawał bym na twoim miejscu. Możesz natomiast dożucić Carbo do porannej porcji.
Tauryna przed treningiem pobudzi organizm - zresztą poczytaj ten post https://www.sfd.pl/temat109592/
Carbo przed treningiem - raczej nie no chyba że odstęp między posiłkiem przed treningowym a treningiem jest duży, wtedy możesz wziąść.
Carbo dodawaj tak około 70g.

A naprzykałd jak bym chciał do rannej porcji kretki dawać 2 tabsy tauryny ,do tego nie 70 g Carbo ,ale ok.50 g i do tego jeszcze glukozy ok.40g( nie przyszkadzały by sobie carbo i glukoza?,a może wzmocniły by działanie?) i ja bym to samo zrobił po trningu?

SORY ŻE TAK PLĄCZE ,ALE CHCE WIEDZIEĆ DOKŁADNIE :]]]]]]]

Daruj sobie tą glukoze i bierz Carbo w ilości około 70g. Carbo nie jest takie drogie a zobaczysz że efekty będą - oczywiście jeśli jest dobra dieta, no i pij dużo wody 3-5l dziennie.

Powodzenia

ok,dzięki,tylko chciałem sie upenićczy można kombinować.RONIA