" Intensywny trening siłowy powoduje szybki i długotrwały wzrost
hormonu wzrostu. Trening 85 procent możliwości (85%MP) powoduje
czterokrotny wzrost hGH, zaś trenig na 70 procent - wzrost
trzykrotny. Wysiłek na 60 procent jet nieskuteczny.
Ćwiczenia siłowe powinny być tak dobrane, aby można było
podnieść ciężar 3 do 5 razy w 5 seriach. Raz w tygodniu należy
podnosić ciężary rekordowe po jednym razie w serii."
Nie jest to do końca prawda. Trening siłowy z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń (1-5) powoduje zwiększenie stężenia TESTOSTERONU, hormon wzrostu natomiast wytwarza się głównie przy ćwiczeniach z dużą ilością powtórzeń (10-15 powtórzeń). Testosteron jest równie dobrym hormonem anabolicznym, jak hgh. Ja jestem zwolennikiem trenowania na dużych ciężarach, gdyż testosteron, oprócz działania anabolicznego, ma również wiele innych, nie mniej cennych zalet.
Co jednak jest istotne - stężenie hormonów zwiększa się głównie przy ciężkich, złożonych ćwiczeniach na wolnych ciężarach. Prym wiedzie tu moje ulubione ćwiczenie - przysiad ze sztangą. ćwiczenia izolowane bądź jakieś lekkie serie na małe partie mięśniowe w mniej istotny sposób wpływają na gospodarkę hormonalną organizmu.
Właśnie obraziłem Twoje uczucia religijne