plan na siłe 3-dniowy

podajcie jakis przyklad planu na sile 3 dniowego...

Poniedziałek : Klata ,Biceps ,Przedramię
Środa : Plecy , Tricpes
Piątek : Barki ,Nogi

Bruch robisz od 1 do 3 razy w tygodniu .

to jest plan treningowy? to jest tylko polaczenie grup. w planie musza byc uwzglednione cwiczenia, serie, powtorzenia, odstepy czasowe, a ja w moim planie juz z gory ustalam obciazenie.
Nie mam teraz czasu na pisanie calego planu, po za tym to jest ich pelno na forum, wyszukiwarka wita!!!

Najlepeij jakby cykl trwał ok 6 tygodni

3 dni
pn: nogi barki (brzuch)
śr: klatka triceps (brzuch)
pt: plecy biceps (przedramie)

Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru
-przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu)
-4 serie 10-6-4(3)-2(1) (bez zapasu)
2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1)

Klatka-2 zlozone +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane)
uda-2-głowe 1 podstaowe
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowe

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 11:44:57