Mam do Was pytanie Byczki

Na wstepie chce was serdecznie pozdrowić i poporosic o rozwazenie tego tematu chiałbym abyście potraktowali tego posta powaznie a nie przekomażanie sie jeden z drugim i wysmiewanie a teraz zaczynam
Chialbym abyście skorygowali błędy jakie popełniam przy mojej diecie a mianowicie przedstawiam wam moj dzienny plan na jedzonko moim celem Jest MASA!! :
Cwiczę 4 razy w tyogdniu wysilek raczej intensywny 8 serii po 6 powtorzen tak jade pijem wody okolo 1.5 litra wody
A teraz jedzenie :) wiec :
-Wstaje o 7 jem sniadanie 7.10 - Płatki owsiane 100 gram i pol litra mleka 0.5%
Nastepnie okolo 10 godziny jem kanapki z wedliną chuda z indyka badz serem zolty w zaleznosci co matka da jem 3 skladane kanapki czyli 6 rkomek chleba duzych potem okolo 13 jem obiad 4 jajka smarzone i makaron 100 gram badz ryz 100 gram nastepnie silownia o godzinie 16 trwa trening okolo 1 godziny przychodze z silki o o 17-20 jem pol bialego serka chudego i bananow okolo 400 gram o 20 mam kolecje pol bialego serca i tosty ale tosty bez masla suchu chleb i do tegop wedlina chuda z indyka tostow okolo 3 skladanych czyli 6 kromek
Czekam z niexierpliwościa na wasze odpowiedzi
A wymiary 178 wzrostu i wagi 85 pozdro :)
Dodajcie tutaj wasze uwagi i wskazowki co moge dodac a co mam odlozyc a chialbym abyscie dodali prodklty jakies co sa w miare mozliwosci mozna kupic na normalna kieszen i dorzucic
Dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

za mało tego wszystkiego chyba, po drógie za mało białka, tuńczyk gdzie jest? pierś z kurczaka. Dietą bym tego nie nazwał https://www.sfd.pl/temat39176/ przeczytaj
https://www.sfd.pl/temat127850/ wylicz ile kalori potrzebujesz
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ułóż diete ten post jest co prawda skierowany głównie na redukcje ale zmieniasz tylko ilości które masz napisane w 1 linku. Wrzuć dietke i wtedy można oceniać

i mało zdrowych tłuszczy ile kalorii i b/t/w ci wyszło jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne

"tuńczyk gdzie jest? pierś z kurczaka"

o co chodzi? toz to jakas paranoja jest! jak ktos nie ma w diecie tunczyka i piersi z kurczaka to juz znaczy ze jego dieta jest do bani, tylko dlatego ze 80% tego forum wcina te potrawy? zastanow sie co piszesz! sa setki gatunkow ryb, a piers z kurczaka mozna z powodzeniem zastapic indykiem chociazby... krotko mowiac komentarz bez sensu

Sachem diete ma do bani dla tego że nie jest liczone ile czego ma być a nie że nie ma tuńczyka i piersi tuńczyk jest wmiare tani, a pierś jest bardzo dobrym źródłem białka co nie znaczy że nie można tego czym innym zastąpić, sam coś z indyka często wcinam, podałem bo tego popularnie się używa, a tuńczyk często jest na różnych promocjach co go czyni tanim

spoko