Holizm! Ale jak???

No wlasnie tak jak w temacie.moze mi ktos podac przykladowy plan jakie cwiczenia i ile serii,poworzen? czytalem ogolne zasady ale nie bardzo sie orientuje o co w nim chodzi!! a tak wogole to mam 19 lat i cwicze juz 1,5 roku.

co to jest holizm?
trening holistyczny?

https://www.sfd.pl/temat107016/ 

Pomooze mi ktos?? Beda sogi!!

A moze by jakis rozklad calego treningu na tle tygodnia???

nie no maniek nie przesadzaj że nikt ci nie pomógł dostałeś linka i tam wszystko jest

no moge dodać tylko że ułożenie partii polecam takie

poniedziałek = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piątek = barki + nogi

ćwiczenia i serie i ciężar to masz napisane w linku więc nie wydaje mi się żebyś czegoś jeszcze ci było trzeba

jesli mimowszystko będziesz miał wątpliwości to pisz ale wydaje mi się że nie powinno być to potrzebne

narqua

dzienki leca sogi! ale pewnie jeszcze sie przypomne

a przypominaj się , po to tu jesteśmy