rzezba

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

furtok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 189

mam pytanie czy do treningu na rzezbe lepiej robic kazda partie miesni 2 razy w tygodniu czy raz??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Onkelfaka

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715

PRZ RZEŹBIE MOŻNA TRENOWAĆ JEDNĄ GRUPĘ 2 RAZY W TYGODNIU

TUTAJ MASZ WIECEJ NA TEN TEMAT:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...

furtok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 189

moze byc teki trening??

poniedzielek czwartek

klata:
wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen
wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15
rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15
pompki z nogami wyrzej 3/15

i biceps:
ugonanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie 3/15
ugonanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3/15
uginanie przedramion ze sztangielkami ze skretem przedramion 3/15
i potem na koniec uginanie przedramion z jedna sztangilka tez tak 3/15 zeby do konca zmeczyc biceps

wotrek piatek:
plecy;
najszersze grzbietu
wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 5/15
stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym3/15
cos podobnego do rozpietek tylko w opadzie tulowia 3/15

czworoboczne grzbietu
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 5/15
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 3/15

prostowniki grzbietu
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5/15

i przedramie
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3 na maxa
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda 3 na maxa

sroda sobota:
barki
siedzac - wyciskanie sztangi zza karku 3/15
siedzac wyciskanie sztangi z klaty 3/15
siedzac unoszenie sztangielek bokiem 3/15
stojąc - unoszenie sztangi przodem 3/15

i triceps:
siedzac francuskie wyciskanie w waskim uchwycie3/15
potem takie ciwczenie nogi na krzesle rece na krzesle chyba wiecie o co chodzi 3/15
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3/15
francuskie wyciskanie sztankielka za glowy 3/15

brzuch robie dziennie w domu bo silke mam w piwnicy i na brzuch robie ten plac weidera czy jakos tak.
jak czegos jest za malo to piszcie co jeszcze mozna dorzucic??

...