trójbojowy trenig help

Faza siły serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 80 5 6 3 min
2 80 5 6 3 min
3 85 4 5 3 min
4 85 4 5 3 min
5 90 3 4 3 min


Faza mocy serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 90 3 3 3 min
2 95 3 3 3 min
3 95 3 3 4 min
4 100 3 2 5 min
do tej fazy dojdź dopiero za drugim razem

Faza szczytowa serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 100 2 2 5 min
2 100 1 1 7 min
3 105 1 1 7 min

treningi lzejsze to 85% cięzkiego
oblicz sobie wszystko