Generalnie najwieksze wachanie mam w tej kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow ? Bo przeciez przy plecach biceps pracuje dosc mocno. Ta sama kwestia- klatka-tricpes albo triceps klatka- czy zmeczenie jednego nie zepsuje treningu dugiego na nastepny dzien ?
Kolejna kwestia- czytalem kiedys ze nie jest wskazane robienie treningow mocno obciazajacych stawy dzien po dniu- czyli np. nie robic klatki a nastepnego dnia plecow.
Czy to prawda ? Czy az tak te stawy sa bidne ze trzeba im dac co najmniej dzien odpoczynku ?
Ponizej dam zestawy nad ktorymi sie zastanawiam.
kilka podstawowych zalozen:
-trening robie od poniedzialku do piatku- weekend przerwa (po prostu silownie wczesniej zamykaja a mi sie fatalnie cwiczy przez 18.00.)
-brzuch robiony na kazdym treningu
-nogi- chcialbym mocno powiekszyc i tu pytanie- czy lepiej bedzie robic kazda czesc osobno (4-glowy, 2-glowy i w jeszcze inny dzien przysiady) czy tez jakos to polaczyc- albo wszystko w 1 dzien ?
-lydki- beda 3 razy w tygodniu (PON, SR, PT)- musze mocno nadgonic, strasznie trudno mi zlapac mase na lydach ( aczkolwiek od kiedy stosuje trening zalecony mi na sfd sprawa ruszyla... ale nadal, rosnie, ale bardzo powoli)
- przedramiona- w zaleznosci od "potrzeb"- mozliwie po 2 razy w tygodniu
Ok, oto proponowane plany (wiadomo- brzuch zawsze, lydki PON, SR, PT, przedramiona jakos wcisniete) :
I.
PON: klatka, 4-glowy
WT: plecy, 2-glowy
SR: przysiady
CZW: biceps, triceps
PT: barki
II.
PON: klatka, 4-glowy
WT: plecy, 2-glowy
SR: biceps, triceps
CZW: przysiady
PT: barki
III.
PON: klatka, 4-glowy
WT: biceps, triceps
SR: plecy, 2-glowy
CZW: przysiady
PT: barki
IV.
PON: klatka
WT: przysiady
SR: plecy, 2-glowy
CZW: biceps, triceps
PT: barki, 4-glowy
V.
PON: klatka, przysiady
WT: biceps, triceps
SR: plecy, 2-glowy
CZW: 4-glowy
PT: barki
To tyle. Caly czas sie wacham, w kazdym planie widze plusy i minusy. Pomozcie wybrac- lub, jezeli uznacie ze wszystkie te plany za do dupy to rozpiszcie jakis inny...
tu sa moje aktualne zdjecia- wprawdzie lipna jakosc ale zawsze cos...
https://www.sfd.pl/temat147848/
dane w profilu bez sciemy.