Najlepszy układ na łapę ???

rubcajs to jest koniobujca masturbator zostawcie go w spokoju

BICEPS:

-zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie)
-zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 serie)
-zginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (4 serie)

TRICEPS: 

-wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie)
-prostowanie rąk na wyciągu (4serie)
-pompki na poręczach tyłem (4 serie)

BICEPS:
- Unoszenie sztangi stojąc 4s.
- Unoszenie sztangi na modlitewniku 4s.
- Unoszenie hantli siedzac chwytem młotkowym 3-4.s

TRICEPS:
- Francuskie wyciskanie sztangi lazac na ławce skośnej głowa w doł (sztange trzymam podchwytem, lepsze efekty 4s.
- Francuskie wyciskanie sztagnielki zaa głowy 3s.
- Prostowanie rak na wyciagu (pojedynczo) 3s.

A co to konkurs kto wiecej ? czy autor moze chce sie dzieki temu dowiedziec - bo jakos jego planu nie widzialem

ja osobiscie cwicze biceps po klacie na p[oczatku tygodnia ;moj trening wyglada nastepujaco;--

uginanie przedramion ze sztanga lamana waskim uchwycie (stojac)3x12,12,10
jusz po tym mam mula spietego ze nie moge sie ruszac ,oczywiscie wazna jest tu technika czym dokladniej tym lepiej w fazie gornej napinamy max bica

uginania sztangielkami stojac 3x12,10 oczywiscie wazna dokladnosc w gornej fazie sztangielke zaczynamy skrecac na max na zewnatrz oczywiscie mocno go spinamy

uginania (mlotkowym)3x12,10,8

jak jeszcze nie czujesz dobrze bica doluz sobie uginania na lawce skosnej z wykretem sztangielek

ta kombinacja powina ci dac dobry efekt lecz nie gwarantuje, jak chcesz mozesz co tydzien zmieniac lamana na prosta <odpowiednia technika i ciezar napewno porusze twoje buly

a jak chodzi o triceps robie go 3 dnia treningu(trenuje 4 razy w tygodniu)
z barkami

sciaganie uchwytu w ksztalcie V (do gory nogami) dobrze rozgrzeje i zepnie wszystki glowy wazny jest pelen ruch 4x12,10 jak nie masz dostepu do tego uchwytu mozesz go zamienic na prosty ale nie bedzie jusz takiego samego wyniku

wyciskanie sztangi lamanej 4x10,8

Francuskie sztanga lamana 4x12,10,10,8

Ja ta metode wyprobowale i dala mi zadowalajace wyniki!!!
mam nadzieje ze przydadza ci sie moje porady ,gwarantuje ze warto sprobowac!!