Kreatyna - temat nieśmiertelny:-)

Hej!
Po przeczytaniu wielu postów na temat kreatyny, chciałbym się upewnić, czy schemat jaki sobie ułożyłem będzie OK. Zaznaczam, że chodzi o dawki OPTYMALNE, a nie ekonomiczne. Waga ok. 90 kg, wiek 31 lat. Suple z Olimpu; citro i mono mikronizowane.

Dzień treningowy:
-rano citro ok. 5 g + 5 g D-rybozy
-po treningu ok. 5 g mono + 5 g D-rybozy
-wieczór 5 g piro + 5 g D-rybozy.

Dzień bez treningu:
-rano citro ok. 5 g + 5 g D-rybozy
-po południu - czy warto w ogóle cokolwiek, bo z postów wynika, że nie?
-wieczór 5 g piro + 5 g D-rybozy.

Czy dawki rybozy w sumie nie są za duże?
Czy kreatyna ok. 20 minut przed posiłkiem wystarczy?
Jak wieczorem "wcisnąć" kreatynę, L-glutaminę i ZMA: kreatyna, przerwa 20 min., kolacja, przerwa, L-glutamina i ZMA razem?
Ciężko to połączyć, bo np. Profi Whey Mass musi wejść na długo przed kolacją, raz żeby się przyswoił, dwa gainer niedługo przed snem to chyba nie za dobrze, i trzy przed ZMA nie może być posiłków/odżywek bogatych w wapń.
BTW: cytat:
"Lecytyna wzmaga wszystkie efekty suplementacji kreatyny, a więc poprawia siłę, szybkość i masę mięśni, podnosi wydolność tlenową oraz przyspiesza spalanie tłuszczu zapasowego.
Pełną satysfakcję ze stosowania kreatyny można uzyskać jedynie dbając o jednoczesne uzupełnienie lecytyny."
Jakie dawki dzienne lecytyny są sensowne?
Bo jest ona np. w Profi, ale nie wiem, czy 170 mg/100 g to istotna ilość, czy to tak, jak np. z zawartością L-glutaminy w Profi 250 mg/100 g - trochę jakby mało)
---
"Připravek neobsah**e látky dopingového charakteru."
Tommy

ile jooz cwiczysz ?

generalnie suplementacje dobrze ulozyles ale mam zastrzezenia co do rybozy, wedloog mnie lepiej zainwestooj w cos innego, tutaj proponowal byl olej MCT. SCFA i MCFA są bardzo dobrymi transporterami kreatyny, w dzialaniu suplement skuteczniejszy niz ryboza.

Kreatyne mozesz dac przed kolacją wieczorem tak jak piszesz, a glutamine razem z ZMA.


Bulka nie bierz wieczorem, daj przed kolacją dloozszy czas.

Lecytyna w dawkach w proffi whey mass jest nieskuteczna, jej suplementacja do kreatyny nie jest konieczna, ale moze sie sprzydac do polepszenia regeneracji, sprawnosci umyslowej.
skuteczne dawki lecytyny to okolo 10-15g na dzien.

Witaj TommyZ

Dawki rybozy masz pozadne i fajnie, ze ciebie na takie stac - ja bym nie kupowal rybozy, ale jak masz to spox. Mozesz zmniejszyc do 3g do kazdej porcji kreatyny.
Dawki kreatyny sa ok - u mnie sie sprawdzily, ty wazysz troche wiecej wiec mysle, ze bedzie ok. Moglbys oczywiscie zmniejszyc dawki [3g citro rano, 5g mono po treningu, 3g piro przed snem] dzieki temu zabiegowi moglbys dluzej pociagnac cykl - nawet z 8 tygodni jak nie dluzej[wiadomo, ze na sole kreatyny mozna brac dluzej niz monowodzian, a pozatym bierzesz d-ryboze, ktora tez odpowiada min. za wydluzenie cyklu kreatynowego.].
Ja bym to widzial, ze bierzesz dawki ktore napisales [bez mono w dzien bez treningowy] i ciagniesz na maxa cykl normalnie trwalby z 6 tygodni, ale obserwuj bacznie reakcjie i patrz czy dzialanie kreatyny slabnie.

Kreatyna 20 min przed posilkiem wystarczy

Co do pytania o ZMA/kreatyne i glutamine - to moim zdaniem nie masz co sie przejmowac i wszystko mozesz wziasc 30-45min przed snem

Co do gainera to mozesz spokojnie brac z kolacja[choc lepiej miedzy posilkami] - o otluszczeniu glownie decyduje ilosc spozywanych kalori a nie pora ich spozycia.

Lecytyne bierz ok.10g w dwoch dawkach po 5g

Czy dawki rybozy w sumie nie są za duże? nie są za duże j/w jak cie stac to mozesz w takich dawkach stsosować !

Czy kreatyna ok. 20 minut przed posiłkiem wystarczy ! - TAK


- co do gainera to nie wiem jak wygląda twoja dieta ..! najlepiej gainera bierz między posiłkami ! np między śniadaniem a obiadem ! lub do posiłku ,jesli nie będziesz mógł zjeść posiłku to ewetualnie mozesz zastąpić go gainerem ! dawki w zależności od braków w diecie!!



Pozdrawiam !

Qrde co za cykl! W dni treningowe citro, mono i piro w tych dawkach + D-ryboza do każdej dawki, witaminy i minerały, wieczorem jeszcze ZMA - to razem... kilka garści kapsułek)
Czuję się aż głupio: jak lekoman
Musieli porobić takie małe kapsułki (po 600 i 800 mg).
Szok.
BTW: Ryboza ma super słodki smak - nic tylko kapsułki wysysać

normalka

To jeszcze nic!
Wyobraz sobie ile garsci kapsulek i tabletek musza tykalc zawodnicy : M.Pudzianowski, M.Strzelinski czy P.Gluchowski...

Myśle ze to poprzez kwestię kapsułek gdyby wszystko było podawane w proszku z pewnoscią nie było by takich skojarzeń