Plan na mase

Witam mam 16 lat cwicze 1,5 roku, wyciskam na klate 105 kg i ponizej przedstawiam plan na mase, tylko nie wiem czy przy klacie dołozyc przenoszenie jako 4 cwiczenie czy nie(jak na mase to moim zdaniem 4 cwiczenie na klate do za duzo). Pomózcie i doradzcie co bym mógł zmienic zeby jeszcze lepiej masa rosła ;]

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii progresja
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x 10-8
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10
- przenoszenie?? (WERSJA BETA)
Tricepsy
- prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10
- wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10
- prostowanie ramienia w opadzie(małysz :D) 3x10
WTOREK
PLECY, KAPTURY,
PLECY :
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-8
- ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
- martwy ciąg 4x12-8
KAPTURY :
- szrugsy sztanga 5x12
CZWARTEK
BARKI, BICEPS
BARKI :
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
BICEPS :
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10-8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10

SOBOTA
NOGI, ŁYDKI
- przysiady ze sztangą na barkach 6x12-8
- wykroki ze sztanga 5x10
ŁYDKI
- wspięcia na placach stojąc 5x20-15

spróbuj zastosować progresje w ćwiczeniach złożonych wielostawowych (wyciskania, przysiady,podciągania), w których prace biorą dwa i więcej stawów

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 21:39:42

no tak progresje zawsze robie. SZybciej masa rosnie ;](tak mi sie wydaje bo nazucam na miesnie ciagle wiekszy ciezar ale nie do przesady)

PROPONUJE BYŚ WRZUCIŁ BICEPS DO PTRENINGU Z PLECAMI I CZY STOSOWAŁEŚ OKRESY REGENERACYJNE ??

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 22:45:00

wiesz ten plan wziełem z forum wiec nie miej do mnie pretensji ze jest zly a co ci nie pasuje w regeneracji??