dieta do oceny

Czesc

Troche o sobie - trenuje okolo 2 lat, 22 lata, wzrost 171cm, waga 73kg - cel diety lekka rzezba

1. SNIADANIE
1.1 (godzina 7.30)
-3 kromki chlebka WASA (69 kcal :: 14,1g WW :: 2,1g B :: 0,6g T)
-ser twarogowy poltlusty 200g (268 kcal :: 7g WW :: 37,4g B :: 9,4g T)
-truskawki lub inne owoce nie za duzo tego tak na lepsze samopoczucie

1.2 (godzina ~10.30)
-2kromki chlebka WASA (46 kcal :: 9,4g WW :: 1,4g B :: 0,4g T)
-poledwica sopocka (75 kcal 0,3g WW :: 10g B :: 4g T)
-BIO jogurt 135g (100 kcal :: 10g WW :: 4,5g B :: 2,5g T)

2. OBIAD (godzina 12.30-14.00)
-ryz 50g (171 kcal :: 40,5g WW :: 3,3g B :: 0,15g T)
-piers kurczaka 100g (100 kcal :: 0g WW :: 22g B :: 1,4g T)
-kap. kiszona + marchew

3. PODWIECZOREK (godzina 16.00)
-filet z mintaja 200g (140kcal :: 0g WW :: 33g B :: 1,1g T)

4. KOLACJA (godzina 18.30)
-3 kromki chlebka WASA (69 kcal :: 14,1g WW :: 2,1g B :: 0,6g T)
-poledwica sopocka (75 kcal 0,3g WW :: 10g B :: 4g T)
-pomodirek

5. NA NOC (kolo 20.00)
-piers kurczaka 100g (100 kcal :: 0g WW :: 22g B :: 1,4g T)

i 30min przed spaniem WPC...do posilkow nie dodaje nic odzywki...

liczac to wszystko wychodzi mniej wiecej tak:

1213kcal
95,7g WW
147g B
25g,55g T

+te truskawki i pomidor zaleznie od humoru :)

pozdr. i dzieki za pomoc

co to jest lekka rzezba??
troche za malo wegli zjedz wiecej ryzu a nie tytlko 50g. W porannych posilkach rzydaly by sie jakies tluszcze jak oliwa z oliwek.

lekka to rzezba tylko ze taka lzejsza :P

hehe zartuje chodzi mi po prostu zeby sie lekko dorzezbic zarysowac sylwetke, nie potrzebuje spalic np 5kg tluszczu

faktycznie tych wegli cos za malo wylazlo....gdzie wrzucic te wegle w dni nietreningowe? w treningowe przed treningiem zlozone i po proste dorzucam a w dni nietreningowe? moze 2gie sniadanie przeorganizowac?

pozdr

w kazdym posilku powinienes dac po 50g ww conajmiej, z wyjatkiem kolacji(przed snem). W kazdym takze powinno sie znalezc ok 25g bialka, tluszcze diostarczaj tylko zdrowe z ryb, ioliwy. Uloz sobie taka diete ktora bedzie spelniala ww warunki.

mało zdrowych tłuszczy jak to na rzezbe ja bym nawet owoce wykluczył

malo tluszczy? a co dodac zeby je uzupelnic a zeby nie przekroczyc limitu kalorii zbytnio?

z owocow zrezygnowac, a jogurty 1.5% tluszczu moga byc w godzinach do poludniowych?

nie przekroczyc limitu kalorii?? stary, przy wadze ponad 70kg Ty chcesz jesc 1200kcal? chyba zartujesz to dieta na zaglodzenie!!

hehe pewnie masz racje bo cos wiecznie glodny chodze :P

no ale uzywajac kalkulkatora z jednego z postow podwieszonych wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 1900kcal odjac 500 jak wycztalem przy diecie na rzezbie to jest te 1400....

to ile powinno byc dla mnie

aha co jesc na szybko a zeby mialo wegle zlozone i troche bialka bez zbednych tluszczy? dzis latalem o 7 rano do teraz na uczelnie nonstop i nic nie zjadlem przez to bo nie bylo czasu :( myslalem zeby kupic wafle ryzowe ale to z tego co czytalem WW proste wiec na rzezbe sie nie nadaja....

pozdr

kanapki rob albo zarcie do pojemnika

a jak zapomnisz to mozesz slonecznik jesc, orzechy, takie tam zarcie na szybko i bez klopotu