Wakacyjny trening - rzeźba + odchudzanie - jak ?

Ponieważ zaraz zaczynają mi się wakacjie postanowiłem troszke poćwiczyć
od 5 tygodni jestem na diecie, chodze na basen i siłownie - szudłem 10kg a na dodatek całkiem ładnie uformował mi się biceps
Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 90kg wagi :(
zależy mi na wyrobieniu klaty oraz może na bicepsie :)
ogólnie jestem początkujący (nawet bardzo) ale zależy mi na radach od specjalistów :)
mam do dyspozycji:
na pobliskiej siłowni ATLAS, sztangę, ORBITREK, rowerek, drążek i ciężarki
mam też 2km do sztucznego jeziora więc mogę popływać
rower sprawny więc mogę go pomęczyć

sciągnąłem sobie ATLAS ćwiczeń ale poprostu nie wiem jak dobrze wszystko rozpalnować
dieta to niskowęglowodanowa (zmodyfikowana CKD)

CELE:
- redukcja masy, konkretnie tłuszczu
- przyrost mięśni, ładniejsza klatka i brzuch

Piszcie co ćwiczyć i z jaką intensywnością, ile aerobów i co konkretnie
dodam jeszcze że bieganie mi nie lezy za bardzo ale jak mus to mus

chyba uwzgledniłem wszystko
BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA POMOC

zapraszamy do akcji trenuj z nami cyklicznie grupa V lub VI redukcyjna https://www.sfd.pl/temat104859/  https://www.sfd.pl/temat104716/
celem zajęć tej grupy jest spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej i szlifowanie dobrej sylwetki , do każdego cyklu ułożona dieta

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-13 17:50:52

Tak ale grupa V z treningu cyklicznego jest dziurawa - brakuje cyklów, kończy się niespodziewanie i biorąc pod uwagę ilość głosów oddaną za kontynuowaniem prowadzenia tej grupy, szanse na naprawę są raczej niewielkie

nie mogłem znalesc -
ile ciwczysz na siłowni ? (dopiero zaczynasz ?)
do kiedy chesz zrzucic te pare kilo ?
do diey stosowales jakis trening aerobowy ?