Jak brac Kreatyna +gainer +sojaprotein

Biore Soje protein Naturela zostalo mi jeszcze z 400 tabletek po 10-15 dziennie a zakupilem sobie "creatine monohydrate powder "prolaba 300 gram i Gain fast 2312 g od uniwersal nutrition ,do tego dokupie glukoze tzn do kreatyny .
I teraz zastanawiam sie jak to brac tzn jak to polaczyc w jakich godzinach po treningu czy przed i jak to najlepiej polaczyc zeby dalo efekt i zeby sie nie klocilo ze soba .
I czy calkowicie zrezygnowac z herbaty slabej (kawy nie pije ) bo to jest duzym problemem tzn rok temu ledwie wytrzymalem bez herbaty 6 tygodni na kreatynie )
Dzieki i pozdrowienia

wypelnij profil.zakladam,ze diete masz,wiec ja bym tak polecal:
ja zawsze na cyklu pilem herbate,i bylo ok.kretke bez 5g rano na czczo i 5 po treningu z glukoza,faza nasycenia to dla mnie strata kreatyny,ale jak chcesz to mozesz brac,gainera 50 g w ciagu dnia i 30 min po treningu 70g.przed snem sojoprotein porcje.