capsel22
moglbys podac jakis przyklad ? bo mowie ze jestem w to ciemny
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
17
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
210
...
Napisał(a)
Fuckmaster
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
tu masz opisy cwiczen -- -a na koncu prawie - przykladowy trening!
tu masz opisy cwiczen -- -a na koncu prawie - przykladowy trening!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
17
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
210
ehh no to zrobilem tak jak w tamtym treningu, troche pozmienialem... nie iwem moze teraz bedzie dobrze..
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii po 10 do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)- 4-5 serii po 10 do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki boczne 2-3serie po 10
4.Pompki przy ścianie 2-4serii po 10.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii 10
7.Przysiady 4-6 serii do zm.
8.Wspiecia na palce 4-6 serii do zm.
9. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4-5 serii po 20
10.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem do zmęczenia
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem do zmęczenia
12.Brzuszki do zmęczenia
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii po 10 do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)- 4-5 serii po 10 do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki boczne 2-3serie po 10
4.Pompki przy ścianie 2-4serii po 10.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii 10
7.Przysiady 4-6 serii do zm.
8.Wspiecia na palce 4-6 serii do zm.
9. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4-5 serii po 20
10.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem do zmęczenia
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem do zmęczenia
12.Brzuszki do zmęczenia
