Robimy odchudzanie :-P

Witam!

Chcę pokonsultować z wami sprawę odchodzania koleżanki

lat 19, jakieś 167 wzrostu i 56-57 kilo wagi

-cel - myslę że jakieś 5 kilo trwałego ubytku tłuszczyku

- odchudzała się już wcześniej dietami, które raczej efektów nie dają..., efekty dawało za to nicniejedzenie itp od czego na szczęście odeszła

- co do jej psychiki to jak to dziewczyna - pochłania słodycze jak leci, a inne posiłki - jak popadnie

- nie ćwiczy

Wymyśliłem aby wprowadziła dietę niskowęglowodanową no i ćwiczyła aerobowo- na czczo

Ona chce biegać wieczorem i nie mogę jej przekonać do biegania rano

Co do diety pytania do was - dodatkowo sprawę komplikuje to że jest wegetarianką ...

Myślę że podstawą byłoby spożywanie ryb, nabiału, jajek

Potrzebuję orientacyjnych proporcji btw dla niej na dobę - żebyśmy wiedzieli jakie właściwie posiłki powinna jeść - jak obfite, z czego złożone, jak często ?

Tutaj prosze o pomoc

1-2 g białka 3-4 g wegli i 1 tłuszczy jak zalezy jej na miesniach nie da 2 g b