taki trening na plecy dla mnie?

JEAN-PIERRE FUX(na osobnej sesji treningowej):

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt.
2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt.
3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA X20POWT.+1SERIA X12 POWT.
4.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie nachwytem-1seria x10-12 powt.

zaintereoswoalem sie tym treningiem poniewaz wydaje sie oryginalny i bardziej intensywny. Robiac cwiczenia sytemem typowo masowym nie odczuwam zadnych zakwasow.

no wiec? nie wiemy nic o tobie ilec wiczysz itp itd

Dobra nie chce mi sie mojej biografii pisac :P . Powiem jak trenuje teraz plecy. 2 razy w tygodniu plecki (prostownik raz). "A" sciaganie drazka szerokim do karku 12/10/8/8 + w siadzie plaskim przyciaganie uchwytu 12/10/8/8 . Dzien "B" rozni sie tylko tym ze sciagam drazek do klatki. Cwicze ciezki A potem lekki B i lekki A ...ciezki B blablabla
Lekki to : 12/10/10 + 12/10/10 w palskim siadzie .
Kiedys cwiczylem innaczej np. raz w tygodniu plecy (sciaganie drazka do karku+ w plaskim siadzie+ podciaganie w opadzie na maszynie+ cos tam jeszcze sie zawsze wymyslilo). Ostatnio zauwazylem ze plecki mi rosna w sumie i kolo mi tez zwrocil uwage ze rozrosly mi sie plecy>wiec moze to dobrze ze nie odczuwam zakwasow i wszystko jest na dobrej drodze ale napewno nie naszerszy (lipa!!) :)

o prostowniku nie pisze bo to inna bajka ....a cwicze 5iaty miesiac. Czekam na jakies wskazowki a ja sobie w tym czasie oszamie tunczyka hehe

2 razy na tydzienp o pierwsze to nei za duzo jak sadzicie ?? cwiczysz na mase ?? a ten trening to wydaje mi sie katorga dla mena z takim stazem

Jak masz problemy z plecami to polecam:

[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43124] 

a dlaczego 2 razy w tygodniu nie ?? ja chodze na silke ktorej szefem jest 2-krotny wicemistrz swiata w wyciskaniu ... plecy ma takie szerokie ze 4 kolesi by sie za nim schowalo .. cwiczy juz 35 lat i zawsze nam powtarza zeby plecy cwiczyc 2 razy w tygodniu bo to bardzo oporny miesien ... kazdy poczytal troche i cwaniakuje ... 2 razy w tygodniu daje fajne efekty tylko niech ktos ci ulozy plan do tego ... ktos to sie na tym zna najlepiej jakis koles co wystepowal w jakis zawodach i ma jakis porzadny starz na silowni

Kazda partie miesniowa mozna cwiczyc nawet 3-4 razy w tygodniu tylko nie treningiem dzielonym.
Nie sugerujcie sie planami osob ktore sa zaawansowane w treningach, a to ze startuje w zawodach oznacza ze ma predyspozycje duzo wieksze od przecietnego cwiczacego.
Zazwyczaj problemy w rozwoju obojetnie ktorej partii miesniowej leza po stronie:
- zlej techniki wykonywania cwiczenia
- zlego doboru cwiczen
- zlego planu treningowego
- zlej diety

cwicze kazda partie miesniowa dwa razy w tygodniu oprocz prostownika i kaptorow. oj oraganizm cgyba szybko sie regeneruje poniewaz to bylo za malo a przekraczajac zalecana ilosc serii w tyg. to tez bylo za malo. Po 5 dniach czulem sie zawsze juz wpelni zregenerowany (nie chodzi oczywiscie o zakawsy Po wprowadzeniu treningu 2x kazda partia, ze zmienna intensywnioscia treningow jestem bardzo zadowolony -duzo lepsze dla mnie efekty. (ale nigdy nie robei tych samych cwiczen na partie np. "A": skos + rozpietki skos , biceps wasko stojac+ nachwytem a "B" np. prosta +rozpietki prosta ,i np. biceps szerokim chwytem + mlotkowy)

Postaram sie robic wolniej powtorzenia a zwlaszcza negatywna i bede je robil przed innymi partiami na wiekszym powerze. :)