klatka

Chcialbym sie was poradzic co powinienem robic aby poprawic wielkosc klatki..cwicze juz od dawna..ostatnio mialem przerwe ale teraz mam zamiar znow wrocic do formy..zawsze jednak mialem problem z klatka wszytko "rosnie" proporcjonalnie a klatka wydaj mi sie ze jest mala..co byscie mi poradzili?..czy moze poswiecac na nia osobny trening?

ile juz cwiczyles ?
jak dluga byla przerwa ?
miałes / masz dietę?

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-16 17:22:16

Moze dlatego ze nie przykładałes sie do treningów...
Albo robiłes kilka razy w tygodniu i nie miała czasu na regeneracje..
Proponuje robic raz w tyg. mozesz samą a mozesz połączyc np. z tricem..

Rób na ławce płaskiej , skośnej , rozpiętki hantlami i mozesz jeszcze dorzucic sciaganie hantla.

witam mam takie pytanko moja waga 60 kg wzrost 183 cm!!!mam w domku laweczke hantle sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH
1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 minut)
2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut)
3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia
4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm.

DZIEŃ 2 : WOLNY

DZIEŃ 3 : KLATKA + BARKI + TRICEPSY
1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt - 20(1),15(1,5),12(2),8(2) - w nawiasach przerwy
2.do wyboru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2) - można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach - do zmęczenia
3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut) - OPIS NA KOŃCU
4.do wyboru:wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie/prostowanie na wyciągu-15,12,10,8,8(2 minuty)-można użyć gryfu łamanego(do francuskiego)

DZIEŃ 4 : WOLNY

DZIEŃ 5 : PLECY + BICEPSY
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1 - 2 minuty)
2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty)
3.martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach-4-5serii x 15,12,10,10,8(1,5 - 2,5 minuty)
dieta to posilki 7 x dziennie w dniu treningu i 5 x w wolne dni!!!! czy polecilibysic emi cos innego?

mam pytanko czy cwiczenie klatki tricepsów i barków 2 x w tygodniu to nie za duzo?????cwicze na laweczce szeroki uchwyt. waski uchwyt, wyciskanie zolnierskie 4 serie do zmeczenia, i francuskie 4 serie do zmeczenia!!!!cwicze w poniedzialek i piatek a w srode nogi biceps i plecy.

klatka ujdzie ale barki i triceps 2x w tygodniu to raczej nie przejdzie

Co do twojego treningu to raczej zamieniłbym nogi barki brzuch i w środe zostawiłbym tylko klate i triceps zwiększyłbym też liczbe ćwiczeń