Szacuny
0
Napisanych postów
90
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
387
postanowłem ustalic nowy plan treningowy bo stary juz ćwicze 3 miesiące( dotychczas robiłem wszystko 2x w tygodnio ale każdy twierdzi zę to za dużo na mase choc były efekty)
Poniedziałek: klatka-3x10 płaska,skos i rozpiętki
Wtorek: plecy- 3x10 podciaganie do klatki,ściągniae uchwytu oraz
podciaganie do karku i mozę jeszcze jakieś jedno ćwiczenie
: triceps- 3x8 francuzkie i poppki na poręczach z obciązeniem
Czwartek: klatka-3x10 sztangielki i przenoszenie oraz 3 cwiczenia na nogi
piątek: barki- 3x10 wyciskanie za kark,brama i ja unoszenie stanigi do przodu biceps- jakieś 2 standardowe ćwiczenie sztangą i sztangielkami
Szacuny
8
Napisanych postów
439
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3038
Plan do bani. Trcieps obciązany jest w poniedzialek, wtorek, czwartek i piątek. I po co klata dwa razy w tygodniu?
Optymalnie dla cztrech dniw tygodniu bedzie
PN barki, tric, bic
WT nogi
SR ------
CZ klata
PT plecy (całe)
SO ------
ND ------
Szacuny
7
Napisanych postów
654
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12632
robiąc ją dwa razy w tygodniu nie rozbudujesz jej bardziej...
cw.2xtyg nie pozwalasz jej rosnąc bo ma za małe przerwy na regeneracje... 1raz w tyg wszystkie partie!
"...Zawsze znajdzie sie szerszy co wielkosć wielkich pieprzy..."
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
387
kurde wiem zę tak wszyscy ćwiczą ale ja jak robie 2 razy w tyg to idzie mi strasznie siła i ogulnie efekty sa dobre.Mozę mam szybką regeneracje.Kiedyś spróbowałem wszystko robić raz i nic sie nie ruszyłem ani nie przytyłem.Moze za bardzoe sie obijałem nie wiem albo zły plan treningowy miałem.Od poniedziałku zaczynam brać kreatyne,gainera,tauryne i do popicia glukoze i nie chce zamrnować tych suplementów złym palnem treningowym.Chodzi mi o jak najlepsze efekty
Szacuny
8
Napisanych postów
439
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3038
najlepsze efekty bedziesz mial 1xpartia na tydzien. Ale musisz sie bardzo przykladac do treningu. Trening niech trwa maks 60minut nie liczac rozgrzewki.