ocencie i poradzcie...

jak kazdy mam wlasny program cwiczen.
poniewaz zaczalem cwiczyc niedawno(jakies 0.5 roku temu) nie mam zielonego pojecia czy cwiczeniami obejmuje wszystkie grupy miesni i czy robie pewne rzeczy rozsadnie.

0)176cm, jakies 73kg (+-2 zalezy czy jest sesja)

1)dieta:
co popadnie, glownie owoce, warzywa, posilki nieregularne i nic na to nie poradze

2)regularnosc:
staram sie w kazdy wieczor, tak gdzies ok.22, zazwyczaj udaje mi sie ok.5-6 w tygodniu, czasem jestem po prostu zbyt zdechly

3)program:
20 minut naprzemiennie:
{
podnoszenie handli(po 5kg)x20
brzuszki(z handlami)x20
10sec przerwy
unoszenie nogx20
//w ciagu 20 min zdazam zrobic 5-7 serii
}
-100 scisniec sciskacza do dloni (czy jak sie nazywa, takie dwie rurki polaczone sprezyna)
-proba zrobienia szpagatu z poglebianiem, tak z 20x zalezy jak bardzo boli
-200 podciagniec handli na kazda reke (5kg)

4)cele:
-raczej szybkosc i rozciagniecie nog do wysokich kopniec (cwiczylem kickboxing, troche judo)
-ogolna wytrzymalosc

5)dotychczasowe efekty:
raczej niewielki zarys miesni, ale wytrzymalosc zwiekszyla mi sie przynajmniej 3x(liczone pompkami, zaczynalem od 20), sila moze z 1.5x, szybkosc tez jakies 1.5x,
znaczna poprawa koordynacji

Co zmienic?

1)dieta:
co popadnie, glownie owoce, warzywa, posilki nieregularne i nic na to nie poradze
JEDZ GLOWNIE WEGLOWODANY ZLOZONE, PAMIETAJ O BIALKU


2)regularnosc:
staram sie w kazdy wieczor, tak gdzies ok.22, zazwyczaj udaje mi sie ok.5-6 w tygodniu, czasem jestem po prostu zbyt zdechly
BLAD! MIESNIE NIE MAJA CZASU NA REGENERACJE - CWICZ NIECZESCIEJ NIZ CO DRUGI DZIEN

3)program:
20 minut naprzemiennie:
{
podnoszenie handli(po 5kg)x20
brzuszki(z handlami)x20
10sec przerwy
unoszenie nogx20
//w ciagu 20 min zdazam zrobic 5-7 serii
}
TU NIE DOKLADNIE ZROZUMIALEM O CO CHODZI, ALE NIE MA SIE CO SPIESZYC - PODSTAWA TO TECHNIKA

-100 scisniec sciskacza do dloni (czy jak sie nazywa, takie dwie rurki polaczone sprezyna)
-proba zrobienia szpagatu z poglebianiem, tak z 20x zalezy jak bardzo boli
TO MI WYGLADA NA NIENBEZPIECZNY STRETCHING DYNAMICZNY, ROB 3X STATYCZNIE (BEZ POGLEBIANIA) - JEDNO POWTORZENIE OK. 15 SEK

-200 podciagniec handli na kazda reke (5kg)
TO W OPADZIE? NA PLECY? PO CO 200??

Ja mam dokladnie podobny problem jak kolega
mam z 185 cm i z 80 kg tez nie mam za bardzo czasu na regularne odzywianie
Staram sie biegac co 2 gi dzien i z tym nie ma problemu jesli chodzi o wytrzymalosc to jest ok biegam jakies 4, 5 km i to daje efekty.
Chcialbym jednak pocwiczyc troche miesnie i robie podobnie jak kolega mam hantle i staram sie wykonywac rozne cwiczenia z nimi nie trzymam sie raczej jakos ilosci raz zrobie wiecej raz mniej. Mam prosbe czy moglby ktos polecic mi jakis sensowny trening zeby to jakos wszystko uporzadkowac.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
moze cie trening domatora zainteresuje

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-07-15 22:10:31