zmiana treningu

Witam
Cwicze juz od okolo 3 misiecy , i gdzies czytałem ze należy zmieniac cwiczenia po okreslonym czasie , gdyz miesnie juz sie przystosowaly i wiecej nei rosną . Do tej pory cwiczylem tak :
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt.
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie, 10-12 powt.

TRICEPS
Pompki w podporze tyłem 4 serii, 10-12 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie, 10-12 powt.

DZIEŃ II:
PLECY
-Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie, 10-12 powt.
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4 serie, 10-12 powt.
-Szrugsy 4 serie, 10-12 powt.
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie, 10-12 powt.
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie, 10-12 powt.
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie, 12-15 powt.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie , 12-15 powt.
DZIEŃ III:
BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie, 10-12 powt.
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie, 10-12 powt.
NOGI
Prostowanie nóg w siadzie 5 serii, 10-12 powt.
Uginanie nóg w leżeniu 5 serii, 10-12 powt.

Co zmienić w tym planie ?

a zadowolony jestes z efektow?
bo jesli tak to tylko zamien cwiczenia np:
wyciskanie sztangi w skosie na wyciskanie sztangielek w skosie
rozpietki na brame
wyciag gorny na podciaganie na drazku, jak podciaganie sztangi w opadzie tuowia bylo nachwytem to daj podchwytem i odwrotnie
na barki daj wyciskanie z klatki i wznosy bokiem
male grupy czyli bic/tric tez pozmieniajh cwiczokna
jesli wiek pozwala i zdrowie daj przysiady na nogi

jesli nei czujesz ze trzeba zmienic plan to zmien tylko cwiczenia przyklady masz wyzej i w atlasie cwiczen