Plan do oceny!!

pon- klata, nogi
wtorek- barki, plecy,

czwartek- biceps, triceps

sobota- plan z poniedziałku

poniedziałek- plan z wtorku itd...

serie są ok.. chce mieć tylko zarys jak mieć tydzień ułożony. Plan jest na mase. Ale raz w tygodni było zamało dlatego chce ćwiczyć 4 razy a nie 3 w tygodniu. Jak połączenie jakichś partii nie pasuje to doradźdzcie coś. Sogi czekają...

Najchetniej nic bym nie mowil tylko kazal Ci zrobic barki i plecy po treningu klaty i nog. Nie wiem skad Ci przyszlo do glowy takie zestawienie skoro w co drugiej rozpisce nawet na pierwszej stronie Treningu zawieraja poprawne rozklady ramowe.
Jezeli tak samo dobre masz serie i powtorzenia to sklec plan od poczatku ...

W rozkladzie ramowym poprawnie bylo by tak:
Pn. Klatka, biceps
Wt. Nogi, brzuch
Czw. Barki, trices
Pt. Plecy, brzuch

nom ale czemu brzuch z plecami ?? bo przy ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok.
dobrymi ułożeniami są również:
barki tric bic
nogi (Brzuch)
-
klata (brzuch)
plecy
______________
nogi
barki (brzuch)
-
plecy bic
klata tric

Wybierajac najlepsze cwiczenia na brzuch beda to:
- spiecia brzucha lezac
- spiecia z lina wyciagu
- sklony na maszynie
- unoszenie nog wiszac na drazku

Prawidlowo wykonane nie obciazaja dolnego odcinku kregoslupa, notabene sklony na lawce rzymskiej, czy sklony z lezenia do siadu nie sa najlepsze na brzuch, za to calkiem niezle na m. prosty uda.

"cesarz zalecał prostotę..."

A co ty brachu juz w pracy ?

a jak! gdzieś na necie musze posiedzieć

Mawashi sog:)

Dobre są wasze plany ale jak wspomnialem 1 raz w tygodniu ćwiczyć to dla mnie zamało. Znacy sie każdą partie..

Sztuką jest dla mnie ustalić plan 4 dniowy w ten sposób żebym 4 dnia robił już trening z dnia pierwszego. Mam nadzieje ze bedziecie pomocni.

Ćwiczę właśnie tak jak ty zamierzasz.
Dni to poniedziałek, środa, piątek i sobota a kolejne treningi to:
1) Klatka i triceps
2) Plecy i barki
3) Nogi i biceps
Oprócz tego brzuch robię w każdy dzień treningowy oprócz piątku, kiedy robię przedramię. Mogę powiedzieć że plan się sprawdza, choć ostatnio zaczyna mnie , że tak powiem, lekko wykańczać :) - treningi wychodzą dość długie, zwłaszcza gdy ćwiczę z dwoma partnerami, dlatego jeszcze 2 tygodnie i kończę - mam już przygotowany plan rozdzielony na cztery dni.