Trening na wakacje

Witam

Mozecie dac przykladowe treningi albo linki do owych treningow...chodzi mi glownie o treningi regeneracyjne...zblizaja sie wakacje i zapal do cwiczen odchodzi i trzeba dac troche odsapnac miesniom)
Glownie chodzi mi o trening np.3 razy w tyg...np. ze na jednym robimy wiecej parti ale po mniej cwiczen na poszczegolne partie itp...czekam na przyklady...
Beda sogi:)

no to dobrym rozwiązaniem będzie trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 by Michail

sog dla ciebie...czekam na reszte propozycji

Odpocząć??Odpoczywać wtedy kiedy mam najwięcej wolnego to by był bezsens.Ja w wakacje ostro trenuje https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=148048&usrid=59312&post=14&page=2&pow=tak 

sogi poszly...

Ja też w wakacje ostro trenuję:

============PONIEDZIAŁEK=============
Plecy, biceps, przedramię
1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x10
2) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10
3) Grzbiety 3x??
4) Unoszenie hantli młotkowe 3x10
5) Unoszenie hantla na modlitewniku 3x10
6) Uginanie nadgarstków z hantlami nad- i podchwytem 3x15

================ŚRODA================
Klatka, triceps, brzuch
1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
2) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko-skośnej 3x10
4) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10
5) Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10
6) Unoszenie nóg w zwisie 3xmax

================PIĄTEK================
Uda, łydki, brzuch
1) Wyciskanie na suwnicy 3x15
2) Prostowanie nóg na maszynie 3x15
3) Uginanie nóg na maszynie 3x15
4) Wznosy na palcach na suwnicy Smitha 4x15
5) Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax
6) Spięcia brzucha 3xmax

================SOBOTA================
Barki, czworoboczny, brzuch
1) Wyciskanie hantli 3x10
2) Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10
3) Przyciąganie sztangi w leżeniu w skosie 3x10
4) Szrugsy 3x10
5) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
6) Spięcia brzucha ze skrętami 3xmax

prawidłowo gwencjusz masz soga za decyzje

qwecjusz sory za pomyłke z nickiem

dla mnie wakacje to normalny trening- nic nie zmieniam... a przerwa na wyjazd np. 2 tyg to dla mnie nie przeszkoda, bo w calym roku mam zaplanowanych kilka takich przerw i sa one potrzebne...wiec jezeli nie wyjezdzasz na 2 miechy to nie widze problemu