trening

witam wszystkich niedawno ulzoyem sobie taki planik w ktorym napewno jest cos do korekty .moim celem jest zdobycie masy
PON:
Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8
rozpiętki 3*15
Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8
ŚRODA:
Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10,8,8
wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
Kaptury:wznosy barków 3*30
Tricpes:prostowanie wyciągu2*12,10,8
francuskie wyciskanie:3*10
pompki w podporze tyłem: 3*15+10 na sam koniec bez obciązenia
CZWARTEK:
Grzbiet:
sciąganie linki wyciągu do klaty: 15,13,11,8,8
sciąganie linki wyciągu do karku: 15,13,11,8,8
podciąganie sztangi w opadzie: 3*15
Łydki:
3*15 wspięcia stojąc z podkładką
4*15 wspięcia siedząc

z nogami to sie nie wysililes
ogolnie plan nie jest zly choc to zalezy jak reagujesz na dane cwiczenia
przy plecach wywal jedno z tych wyciagow bo sie dubluja, daj za to cos na prostownik
no i ten triceps w podporze tylem te 3 serie mozna by zamienic na 2 zreszta staraj sie nie podtrzymywac napiecia w miesniach poprzez kolejne serie tylko wylapac moment maksymalnego spompowania i na tym poprzestac

kurcze zapomnialem dodac za po kazdym treningu brzuch bedzie cwiczony
brzuszki 3*30
unoszenie nóg w zwisie 3*30 i moze cos jeszcze sie doda

to teraz nie rozumiem brzuch chcesz zmasowac czy tylko utrzymywac w formie
ta sama sprawa sie tyczy czworobocznych
przy 30 powtorzeniach zapomnij o zwiekszeniu masy tychze miesni

Brakuje mi tutaj nóg tych pompek w podporze tyłem bym nie wyżucał bo one są bardzo dobre na ogólny rozwój trica nie wiem wogóle czemu OBELX chce żebyś je wyrzucił Wydaje mi sie że masz za mało ćwiczeń: klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie
biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie
przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie
Jednak na plecy powinneś czymś zastąpić ściąganie linki.

odpowiedni ilość ćwiczeń na mase to :
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury)
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
barki-po 1 na każda głow
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców)

skompletował faku

do misiufhdd

osobiscie wole 2 max 3 cwiczenia na duze partie plus moze jakis dodatek jesli chodzi o uda, a male partie 2 cwiczenia
i wystarcza
zreszta wiecej nie znaczy lepiej
gdyby nie tryb treningowy na klatke robil bym okolo 8-9 serii w trybie masowym