kreatyna systemy

Witam
W pewnej gazecie znalazlem takie informacje...Co o nich sadzicie??

1.System dr Kreidera-utrzymanie aktualnych osiagow.
-15-25g kratyny przez 5 dni
-5g kreatyny w ciagu dalszych 3-4 tygodni

2.System dr Kreidera-zwiekszenie masy miesni(kosztowny)
-15-25g kreatyny przez 5 tygodni

3.System dr Serrana
-1tydzien faza ladowania dziennie 0,350g kreatyny /kg masy ciala
-2-4 tydzien faza podtrzymujaca 0,150g na kg masy ciala
-5 tydzien czyszczenie brak kreatyny w ogole
-6tydzien faza ladowania dziennie 0,350g kreatyny /kg masy ciala
-7 tydzien faza podtrzymujaca 0,150g na kg masy ciala
-8-10 tydzien czyszczenie brak kreatyny w ogole

Osobiscie zastanawiam sie nad systemem 2 i 3. Mam juz jeden cykl kreatynowy za soba(slabe efekty, mialem 250g kretki). Staz 8 miesiecy 72kg wagi 166cm wzrostu.(troche za szybko siegnelem po supla)Tylko czy warto??
Prosze o wypowiedz pozdrawiam

TO ja ci opisze system prof.Damixxx'a
DNI TRENINGOWE
5g kreatyny na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu
DNI NIE TRENINGOWE
tylko 5g kreatyny na czczo

Dzieki prof.Damixxx widze ze na Ciebie mozna liczyc.Tylko ze poprzedni cykl troche slabo zadzialal mimo diety i treningu, wiec zastanawiam sie nad poteznym kreatynowym uderzeniem Co inni Experci sadza na ten temat??

no to jako dr habilitowany stwierdzam ze wystarczy 5g na dzien (w treningowy przed albo po treningu 5g, w nietreningowe 5g rano) Nie trzeba wiecej, ale diete i trening trzymaj na wysokim poziomie, mozesz dokoopic jakies inne odzywki, suplementy by wspomooc dzialanie kreatyny

Tak jak napisał Damixxx ,ale koniecznie łącz kreatyne z cukrami prostymi (np. glukozą ,jest bardzo tania i dokupienia w co 2 sklepie spożywczym) .

A co do 1 cyklu z kreatyną ,to właśnie zwykle tak jest ,że po nim są słabe efekty lub małe .W drugim będzie napewno lepiej .Mam nadzieje ,że zrobiłeś z 6-8 tygodni bez kreatyny od ostaniego cyklu .

system Czarnego /budowanie masy

1. cały rok
5g kreatyny rano na czczo, w dni treningowe 5g kreatyny po treningu.

2. siła/6 tyg
ładowanie 15g/5 dni + 10g przez 4 tyg + 15g/5 dni

System kogos nowego:
1. ładowanie 5 dni po 20gramow
2. 30 dni po 5 gramow - 2,5 przed i po treningu
razem- 250 gramow

no i cała smietanka intelektualna sie wypowiedziała

Dzieki za wypowiedzi. Wasze rady pomogly mi w wyborze sposobu dawkowania kreatyny. Mam nadzieje ze ten post pomoze jeszcze Komus w suplementacji
Wypowiedzi wynagrodzilem sog'ami. Jesli Ktos chce sie podzielic swoimi uwagami na temat cyklow kratynowych to sluze swoim postem