3 cm.. ale w barkach?

Tyle jest roznych "extra" treningow na biceps, brzuch itd. Czy jest tez cos na barki? Jakos topornie rosna mi te miesnie, nie wiem czemu. Trenuje barki raz w tygodniu i robie wyciskanie zza glowy 4 serie 12,10,8,6 , wyciskanie sprzed glowy i wyciskanie hantli.

robisz caly czas to samo cwiczenie prawie... wycisk zza, sprzed i hantli to ten sam akton, zrob jedno z tych cwiczen (osobiscie najbardziej mi sie podoba wycisk hantli, najmniej zza glowy) do tego dorzuc unoszenie ramion bokiem, podnoszenie sztangi przed siebie, podciaganie sztangi do brody, cos na tylny akton (unoszenie w opadzi, cwiczenie na wyciagu...) ogolnie zajrzyj na
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm
i wybierz sobie 2,3 cwiczenia na srowkowy i jedno na tylny i powinno byc lepiej...

A gdybym chcial skupic sie tlyko na barkach? Poswiecic im wszystko ;) Zalezy mi na szybkim przyroscie, reszte moge olac nawet

i tak bedziesz je robil raz w tyg ! i jak bedziesz tylko barki robil bedzie straszna dysproporcja !! patrz - Atlas

Wszystkie wyciskania, które podałeś działają na przód i boki barków. Ponieważ w czasie treningu klatki też pracuje przód barków prawdopodobnie go przetrenowałeś. Podczas gdy bok i tył są niedotrenowane.

Ćwicz całe ciało. Inaczej w najlepszym wypadku będziesz śmiesznie wyglądał, a w najgorszym nabawisz się kontuzji.
I nie wierz w ekstra treningi. One są dla tych co trenują kilka lat, a i tak efekty są przeważnie mniejsze niż spodziewane.
Pozdrawiam

Ok, to w takim razie jakie cwiczenia byscie mi polecili? Napewno wyciskanie zza glowy, bo je bardzo lubie i co dalej? (prosze o jeszcze 2-3 cwiczenia, bo nie wiem czy wybierajac poprostu z atlasu nie wezme znowu czegos tylko na jeden akton)

Jesli chcesz sie bardziej skupic na barkach polecam ci taki rozklad ktor sam obecnie stosuje wlasnie ze wzgledu na to ze chce sie teraz bardziej skupic na barkach dopiero go zaczynam pojade nim kilka tygodni powinien cos pomoc
pon - klatka + boczne barki
wt - plecy + tylne barki
czw - barki + kaptur
pt - bic, tric
sob - nogi

jesli ktos ma jakies zastrzezenia to piszcie...nie sadze jednak zeby barki sie szybko przetrenowaly..

Pozdro

gdy zaczynałem ciwczyc na silowni tez ciezko szły mi barki.
zapisałem sie na samoobronea, a potem na kickboxing no i w krotkim czasie ten miesiec urosł głownie przez trzymanie gardy i udezenia. Jak masz mozliwosc zapsiania sie na SW to zrob to. Nauczysz sie bronic i twoje barki sie poprawia

Bedzie kick boxing ale to od wrzesnia, teraz tylko silownie chcialem

a ja jestem dziwny bo na barki wyciskam prawie tyle samo co na klate i to przedem spuszczajac sztange do samej klaty podczas gdy koles ktory na klate cisnie wiecej ode mnie na bary cisnie mniej

jesli chodzi o cwiczenia to moje ulubione to
wyciskania sztangielkami - tylko aktualnie nie mam sztangielek - wedlug mnie lepiej dziala niz sztanga (przod i boki)
unoszenie ramion bokiem (boki)
unoszenie sztangi przed soba (przod)
sciaganie linek wyciagu gornego (tyl)

nie umiem doklanie nazwac tych ciwczen, ale poszukaj w atlasie to bedziesz wiedzial ktore jak robic.
Jest jeszcze parte innych jak arnoldki czy podciaganie sztangi do brody, ale ja napisalem te ktore lubie, a co za tym idzie lepiej dzialaja (jak sie cos robie z checia to mozna wiecej wysilku wlozuc niz jak mam robic na sile)