jak zrobić mase....

trenuje juz od prawie od trzech lat, zjadłem juz w ch...j przeróżnych odrzywek i suplementów, moje treningi są ekstremalnie ciezkie, chodze na siłownie regularnie, jem w miare prawidłowo, pomimo tego nie moge zrobic tak strasznie upragnionej masy mięśniowej. 3 lata temu kiedy zaczynałem treningi warzyłem przy wzroście 177cm 68kg, obecnie waze 71kg. W przeciągu trzech lat jest to bardzo niewielka różnica,a nawet mozna by napisać ze zadna. Zwracam sie o pomoc co mam robic zeby nabrac masy i nie brac koksu ??!?!?!

zrobić posta w odzywianiu

Kakaowa masa do wafli
Znam bardzo dobry i nawet niedawno wyprobowany przepis na mase do przekladania wafli.
Mam nadzieje, ze nic nie pomyle, bo pisze go z pamieci:
MASA DO WAFLI
kostka margaryny lub masla
1 szklanka cukru
1 szklanka mleka w proszku
1 szklanka mleka
2 lyzki kakao

Stopic maslo w mleku, do goracego dodac cukier i kakao i gotowac ok.15 minut. Lekko ostudzic i wmiksowac mleko w proszku na gladka mase.
Do gotowej masy mozna tez dodac np. platki owsiane.
Taka ilosc masy wystarcza do przelozenia 2 mniejszych paczek wafli.
Pozdrowienia i smacznego!

dobre z tą masą, ja znam fajny przepis na czekoladę z mleka w proszku na jak znalazł.....czy to dział kulinaria???

dee-jay ...masa do wafli?? to coś dla mnie

No co, padlo pytanie jak zrobic mase a ja znam przepis na taka a swoja droga jest niezla...

Mysle ze twoje problemy to brak diety i regeneracji--->nie mozesz ekstremalnie cwiczyc.Popros w dzilae trening o ulozenie treningu i wejdz do odzywiania i zrob se ditete,a potem zapraszam do suplementacji:)

Dee jay rozj,ebałes mnie
sog oczywiscie

do autora
najpierw diata na mase
trening
potem mzoesz dołozyc gainera,białko,bulka jako uzupełnienie diety

nie ma ch,uja oba przepisy na mase mi sie przydadzą, moje babcia lubi robić mase... do wafli.

Suchy wyluzuj trochę z treningiem, zabierz się za "prawdziwe jedzenie"-ułuż i stosuj dietę na masę, ew. dodaj odżywki i supl. a jeżeli będziesz miał w tym problemy to ci w tym pomożemy, jeżeli będzie ci chodziło o szczegóły to spróbuj bardziej dokładnie określić i zastanowić się nad ew. błędami!