jakis przepis moze?

Ze wzgledu na tryb zycia nie moge wcinac 5-6 posilkow2 dziennie. Przydalby mi sie jakis wysoko energetyczny koktail z duza iloscia bialek, weglowodanow itd. Rzecz w tym, ze nie chce ladowac pieniedzy w odzywki (poza tym widzialem kijowe efekty u kolesia). Mam dostep do serwatki, jajek, mleka i wydaje mi sie, ze to powinno wystarczyc. Tylko jakie proporcje i co do tego dorzucic, by to sie dalo wypic.???
Prosze o jakis przepis, pomozcie mi urosnac :)

PS. Czy jest sens jesc rano platki owsiane, a jezeli tak to ile?

właśnie ide robić sobie płatki owsiane, tyle żebym nie był głodny.....

https://www.sfd.pl/temat88185/ 

dziekowa. Mam nadzieje, ze to mi pomoze. Szkoda tylko, ze nie ma podanych ilosci bialek weglowodanow, kcal. Ale ogolnie ok. Dzieki wielkie