trening prozdrowotny dla 40latka

no wlasnie jak w temacie...musze na jutro oddac zadanie na taki wlasnie temat...mam prosbe czy moglby mi ktos podac jakis przykladowy trening,konspekt...zalozenia jak w temacie plus to ze jest to osoba ktora raczej dawno temu zgubila forme i teraz chce do niej wrocic,takze raczej trening lightowy bez przemeczania,a prosilbym o rozlozenie go w trakcie tygodnia...jesli macie jakies pomysly to wrzucajcie

ACT, linki masz podwieszone. Dostaniesz piatke bo to najlepsze rozwiazanie.

Jeżeli czekasz na gotowca to możesz się zawieść.

Proponuje jako trening siłowy ACT. Jeżeli inny trening to każda forma aerobów. Z tym, że przy nadwadze zamiast biegów lepsze są: marsze, rower lub basen.

Najlepiej połącz to razem. Np. 2-3 razy w tygodniu ACT i do tego 2-5 razy w tygodniu aeroby. Oczywiście wysiłek musi być zwiększany stopniowo przez przynajmniej 3 miesiące, kiedy dojdziesz do 3 obwodów 3 razy w tygodniu i 3-5 razy w tygodniu 30-60 min aerobów.

W tym roku kończę 50 lat. I ten program to dla mnie zabawa. Ale zacząłem w czerwcu zeszłego roku w sposób opisany powyżej.

Pozdrawiam

wielkie dzieki panowie,zabieram sie do roboty