Czy tak może byc??

Siema..cwicze 11 miesięcy....chciałbym napisac wam plan na klate ktorym chciałem teraz cwiczyc.....i nie wiem czy nie jest on zacięzki..


1Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej..10/8/8/6
2Wyciskanie sztangi na ławce skosniej głową w góre..10/8/8/6
3Rozpętki za płaskiej ławce..8/8/8/8
4Wyciskanie sztangielek na ławce skosniej głową w dół...10/8/8/6...


z Góry dzięki...:)

w sumie ok ale proponowalbym jedno wyciskanie zastapic sztange hantlami ,rozpietki jako pierwsze cwiczenie i tak mozesz leciec choc osobiscie nie robie sztanga wiecej niz 1 wyciskania na treningu no chyba ze masz ograniczenia szprzetowe

o cholera cos mi sie pomylilo i nie zauwazylem ze masz w planie sztangielki...sorry

oki..Dzieki za odpowiedz..

a ja polecam taki ;

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6/4/2
2. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 15/12/10/8
3. rozpietki na skosie w dół 20/15

są chyba o 2-3 serie za dużo, wywaliłbym skos w dół i moznna robić go później na zmiane z wyciskaniem płasko czyli np.
1. płasko, skos góra, rozpietki
2. skos dól, skos góra, rozpiętki

1.W jednym treningu nie wprowadzaj jednoczenise wyciskania płasko i głową w dół.

Zdecyduj się na jedno z nich

2.NIE ROZDZIELAJ ćwiczeń podstawowych izolowanymi (wyciskań rozpiętkami)

Oki..dzięki wam za odpowiedzi..;)