Trening piłkarski ?? Pomóżcie!!

Hej!! Jestem po kontuzji kostki ( peknięty staw skokowy) 4 tyg. w gipsie i rehabilitacja teraz jestem zdrowy ale moja kondycja spadła i jest równa zera, nawet jak wchodze po schodach mam zadyszke:( Zaczynają sie wakacje a to dobry czas na poprawienie kondycji. Prosze pomózcie jak szybko poprawic wystrzymałość, szybkość ale sposobami normalnymi a nie na jakiś halach sportowych i z przyrzadami, takimi normalnymi sposobami. P.s Bede grał w A klasie w piłke nozna a wiem że tam nie ma sie treneningów a chciałbym spokojnie wytrzymać 90 minut i poprawić szybkośc (gram na prawej pomocy). Za wszystkie rady z góry dziękuje!! POMÓŻCIE

Znaczy się tak, o wytrzymałości: https://www.sfd.pl/temat130565/ <--- tu masz świetny text yasia22 o poprawie kondycji

Tutaj poszukaj sobie o szybkości: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55379

dzięki stary, mam nadzieje że znajde cos dla siebie i poprawie sie troche.