Fazik, 20 serii na jednym treningu to zdecydowanie za dużo.
Przy wyciskaniu płasko rób 3-4 serie rozgrzewkowe z progresją plus 3-5 ciężkie serie. Te cięzkie serie mogą być z progresją typu 0,8 CM - 1 CM lub na stałym ciężarze powyżej 0,8 CM. W tym drugim przypadku rób w ostanich seriach po 3-4 powtórzenia.
Możesz ćwiczyć w ten sposób 2 razy w tygodniu (np. poniedziałek i piątek) i do każdego treningu dokładaj jedno ćwiczenie uzupełniające na klatę, np. poniedziałek - wyciskanie na skosie w dół (3-4 serie), piątek - skos w górę (3-4 serie). Opócz tego w środę ćwicz tricepsy (głównie wyciskanie wąsko i
pompki na poręczach), barki (wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody) i najszersze pleców (podciąganie w opadzie, drążek albo wyciąg). Najszersze wtedy gdy robisz mostek ( a sugeruję, żebyś robił). I w piątek ćwicz klatę trochę lżej niż w poniedziałek.
PS: Nogi ćwicz na początku treningu w poniedziałki i w piątki, skoncentruj się na przysiadach ze sztangą. Podobny układ serii, możesz dobrać więcej ćwiczeń uzupełniających, ale lżejszych, np. na maszynach.
Zmieniony przez - Knr w dniu 2004-06-23 09:54:11