podciągnie nachwytem

witam
mam takie problem
podciagam sie nachwytem ok 3-4 razy, podchwytem ok 5-6
chcialbym zwiekszyc ilosc podciagniec nachwytem jako ze od wrzesnia ide do wojska:)
treneje codziennie w domu
wykonuje pompki, podciagniecia,przysiady, zaczalem biegac...

do dyspozycji mam drazek i hantle ktore mozna ze soba zlaczyc (jedna
wazy 12,5kg)
jesli ktos moglby mi pomoc to bylbym wdzieczny

Na drazku jak sie opuszczasz to rob to powoli. Tylko to wiem:) sam robie.

podciągaj się tak aby się podciągnąć (oszukuj pomagaj sobie nogami, podskakuj) i opuszczaj powoli ok 4-8 sekund

Podciagasz sie (docelowo jaknajwolniej, ale na poczatku nieistotne jak, mozesz sie nawet przechylic tak ze pracuja glownie bice) i teraz najwazniejsze: wytrzymujesz chwile podciagniety jaknajwyzej (prostujesz sie, wyczuwasz plecy) i jak najwolniej potrafisz opuszczasz sie na dol. Robiac takie wolniutkie 4-5 w serii po pewnym czasie bez problemu zrobisz w okolicy 15 zwyklych szybkich. Podobnie jest z pompkami (gleboko, wolno). Pozdr.

dzieki serdeczne
bardzo pomogliscie mi
pozdrawiam

To zalezy od predyspozycji w tym konkretnym cwiczeniu. Jezeli zalezy Ci na wykonaniu jak najwiekszej ilosci - wytrzymalosc - wykonuj trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi odstepami.
Zacznij od:

Podciaganie na drazku 3,4 - maxymalna ilosc powtorzen bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy seriami.

Pompki klasyczne 3,4 serie ( z uwagami jak wyzej )

Spiecia na brzuch 3,4 razy max (zobacz w atlasie cwiczen poprawne wykonanie)

Uginanie naprzemienne z hantlami (8kg) lub 5l baniakami z woda 3,4 razy po 12-15 powtorzen z 2 min odstepami miedzy seriami.

Trening wykonuj po rozgrzewce ogolnej (trucht w miejscu, skakanka itp., wymachy ramion, sklony) przez okolo 5 min.
Priorytetem niech bedzie podciaganie w ktorym przez conajmniej miesiac nie wykonuj powtorzen wymuszonych (samo opuszczanie, szarpanie itp). po 4-6 tygodniach napisz jakie zrobiles postepy - bedziemy myslec dalej.

Pamietaj ze przy cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala duze znaczenie ma ... ciezar ciala, wiec jezeli zgubisz nieco zbednego tluszczyku cwiczenia beda szly lepiej.

ok dzieki
po miesiacu napisze o moich postepach