prośba o jakas pomoc

hej,dzisiaj doszedlem do wniosku,ze chyba sie przetrenowalem bo cos juz sila mi nie rosnie,trenowalem przez 3 miechy sile i nie wiem co teraz robic.Chcialbym zrobic taki cykl 18 dniowy Michaila(niezbyt ciezki w seriach od 20 do 8) na mase,ale co potem proponujecie na lato,kiedy bede mogl znowu sile potrenowac?

Kolejny plan - niezaleznie od zalozen, sila, masa etc. - wykonujemy po treningu regeneracyjnym lub tygodniowym odpoczynku i treningu regeneracyjnym.

Tyle z teorii bo konkretnie nic nie napisze z tymi informacjami ktore podales.