Opracowana dietka - plosse o pomoc !!

witam:)chciałabym zadac pytanie odnośnie diety i ,jak wiele osób tutaj,uzyskac rade na temat prawidłowego odzywiania.Mam nadzieję,ze otrzymam odpowiedź,nie chciałam zakładac nowego watku,zeby nie zapychac forum:)
No więc...chcę zrzucić około 5 kg i wyrzeźbic swoje cialo,bo jest troche takie no...sflaczałe:)Nigdy nie uprawiałam duzo sporu,kilka razy w tygodniu biegałam,ale krotko-około 20 minut,wiem,ze za mało,ale nie miałam pojęcia o spalaniu i takich rzeczach,chodzilam na stepperze,czasem grałam np. w hokeja na boisku,ale jak juz mówilam do super wysportowanych nie nalezałam.Teraz rozpoczełam zajęcia aerobicu(od 2 tygodni),mam zamiar je kontynuować 3x na tydzień + 2xw tyg.basen+rower(ile się da),czasem rolki, i bieganie(po 1 razie na tydzien pewnie).Czy ćwicząc tyle wyćwicze moje ciało????
No i odnosnie diety,nie mam pojecia,ile powinnam jeść i co,ważę 59 kg przy 167 wzrostu,dążę do 54 kg.Błagam pomóżcie,do tej pory stosowałam diety 1000 kcal,ale bylo to dla mnie stanowczo za mało i odpuszczałam sobie po kilu dniach.
Z góry dzieki za odpowiedź:)

to znowu ja,pogrzebalam trochę i tak wymysliłam,ze powinnam jeść tak 1300 kcal,co wy na to:>
śniadanie:1,5 kromki razowego chleba(takie długie) z 2 łyzeczkami dżemu lub miodu(mogę??)+jogurt naturalny z łyzeczka siemienia+kawa z mlekiem+mały owoc
2 sniadanie:banan lub inne owoce
obiad:1/3 torebki kaszy gryczanej+pierś pieczona(lub ryba)+warzywa
podwieczorek:no i tu mam problem,cos za 100 kcal,ale co??moge np.suszone owoce lub batonkia Corny??
kolacja:hmn...słynny tuńczyk w sosie własnym lub np.jajecznica z białek+warzywa lub.kawałek pieczonej ryby lub gotowanej piersi(może cos mi zaproponujecie???byłabym wdzięczna

razem to około 1300 kcal,prosze o ocenę:)
papa:)

Hehehehe....deejay chyba wzięła się raczej za swoje zdanie o sobie samej ;>

Salice:
- żeby rzeźbić, trzeba mieć co rzeźbić; ergo mówisz chyba raczej o ujędrnieniu tego co jest, bo bez treningu siłowego tylko tyle Ci pozostaje
- ile masz lat? - ewentualnie, wypełnij profil
- skoro wcześniej nie miałaś kontaktu ze sportem, nie przesadź na początku, bo poćwiczysz dwa tygodnie intensywnie i odechce Ci się na pół roku - zacznij od 3x30-45 minut aerobów w tygodniu, zwiększaj co tydzień ale stopniowo
- na 1300 kcal to patrzę sceptycznie; podaj podstawowe dane o sobie; co do zaproponowanej diety, moje zdanie:

PODAJ GRAMATURĘ POSZCZEGÓLNYCH POSIŁKÓW

+ ile kalorii ma Twoje śniadanie!!? To najważniejszy posiłek dnia - za mało WW, nie widzę wartościowego białka
+ dżem jest kiepskim pomysłem na redukcji; co do miodu to nie wiem, ale jest zdrowy, więc chyba nie zaszkodzi
+ obiad wydaje się być w porządku, jeżeli oczywiście tego ryżu nie ma 20g ;>
+ tuńczyk na kolację nie jest zły, w sumie czyste białko

Na razie tyle

Nie widziałem ciała, nie wypowiadam się, co można z nim zrobić

Evangelion-->dzieki za odpowiedź:)
Mówiłam o ujędrnieniu,a jak myslisz,jaki trening siłowy byłby dobry na początek??O jakiej intensywności?(nie chce wygladac jak kulturystka),pytales o wiek-19 lat,wydaje mi sie ,ze tych aerobów za dużo nie jest,bo 3 razy w tygodniu po około 30 min to ćwiczyłam do tej pory,ale może faktycznie wprowadze je stopniowo.Czemu podchodzisz do 1300 kcal sceptycznie??Powinnam zwiekszyć dawkę kcal??Nie wiem jakie dane miałes na mysli bo podstawowe juz napisałam:167 cm,59 kg,do tej pory odzywiałam sie raczej zdrowo,ale chyba jadlam za mało białka,a za duzo węgli(chleba,jogurtow owocowych,szczeólnie wieczorem),nie mam zadnych przeciwskazań zdrowotnych,a co do moich preferencji smakowych to lubie wszystko oprócz czerwonego miesa:)No i jak już pisłam chce 5 kg zrzucić.Moje sniadanie ma około 500 kcal,jakie białko polecasz???Jakieś wedliny,sery???A kaszy jem do obiadu zwykle jakieś 40-50 g,to duzo czy małO:>
z góry dzieki za odpowiedź:)

Nie no myslalam, ze pomozecie mi ulozyc rozsadna diete (zeby sie ne glodzic i nie przejadac), ale jesli nikt nie chce mi pomoc to trudno. Hmm nie zrozumialam o co ci chodzilo w ostatniej wypowiedzi Evangelion.

DEEJAY:

W sumie o nic, troszkę specyficzne mam poczucie humoru i chyba muszę je trzymać z daleka od forum, bo już kolejna osoba się obraża Nie pisałaś trochę, myślałem, że zrezygnowałaś z diety a spróbowałaś polubić to co masz...

"Nie no myslalam, ze pomozecie mi ulozyc rozsadna diete (zeby sie ne glodzic i nie przejadac), ale jesli nikt nie chce mi pomoc to trudno"

- to nie jest kwestia tego, czy chcemy pomóc czy nie. Tak jak napisał Tyka - BMI 16 to jest niedowaga, spora niedowaga. Sport to zdrowie, a Ty mnie w sumie prosisz, żebym przyłożył rękę do Twojej anoreksji... W tym momencie masz BMI 18, czyli w normie. Może to nie jest kwestia schudnięcia a zmiany proporcji,"ujędrnienia"?


SALICE:

- trening siłowy w domu, czy na siłowni? Polecam siłownię osobiście, ale to jest dodatkowy koszt.
- siłowy trening o intensywności umiarkowanej; nawet duża intensywność (która ma wiele plusów) nie zrobi z Ciebie kulturystki bez lat ciężkiej pracy, diety, wyrzeczeń itp. - mięsnie nie rosną od jednego ich napięcia , czego się większość kobiet boi
- z aerobami chodzi mi tylko to, żebyś nie przesadziła i się nie przetrenowała; zwiększaj ich ilość powoli ale systematycznie, powiedzmy o 5-10 minut co tydzień? Taka ilość aerobów do duże obciążenie dla stawów, ścięgien - potrzebują czasu na dostosowanie się
- z tymi 1300 kcal to trochę się pośpieszyłem Oceniam Twoje podstawowe zapotrzebowanie kcal na jakieś 1650 kcal/dobę; dla mnie to też była nowość, ale wcale nie trzeba tak drastycznie obcinać tego zapotrzebowania, żeby chudnąć - powiedzmy, że 1450 kcal powinno wystarczyć (pamiętaj jednak że te 1650 to jest podstawowa przemiana materii, niezbędna do życia, ale nic więcej - całkowitą masz ze dwa razy większą)
- WW ok 1-1,5 g na kg masy ciała, białka 2g, tłuszczy 30-50 g w całości, przy tym wszystkim nie przekraczaj zapotrzebowania kalorycznego
- WW do pierwszych 2-3 posiłków i do posiłku po treningu siłowym
- wieczorem białko, mało WW
- do śniadania jajka, ser biały ew. chuda wędlina z kurczaka/indyka
- 50g kaszy jęczmiennej to ok. 35 g WW - jak do obiadu to na mój gust mało...

Evangelion spoko nie obrazilam sie moze masz racje musze zaczac chodzic na silke znowu, bo aeroby nie wystarczaja.. masz moze jakies fajne cwiczenia dla dziewczyn ?? Chodzi mi szczegolnie o brzuch i uda ( wewnetrzna strona) wydaje sie sobie gruba, poniewaz mam tluszczyk na udach i probowalam wielu cwiczen a on nie chce sie spalic !! :(( Z innych czeci ciala moge schudnac ale te okropne uda..( nie chodzi mi o ich szerokosc tylko hmm.. jakby to powiedziec hehe na nogach od wewnetrznej strony mam tluszczyk)..

DEEJAY

Z nogami to możesz mieć podobny problem co ja - przy napiętych mięśniach nie ma mowy nawet o złapaniu skóry między palce, tak samo jest gdy stoję. Jak usiądę, to się całe uda wydają "rozlewać"....bleeee ;) To jest kwestia tego ostatniego bastionu tłuszczu na nogach, który znika przy BF rzędu 8%...forma zawodnicza bym powiedział...

Na nogach to się nie znam, oglądam je i tyle

Powiedziałbym, że Twoje problemy to może być kwestia jeszcze 1-2 kg, ale będę z tym ostrożny - niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony, Twoje BMI jest tu kluczowe...

Ćwiczenia...nie ma ćwiczeń "dla dziewczyn" i "dla chłopców". Ćwiczenia są dla wszystkich takie same, kwestia ich intensywności, obciążenia, wykonania. W zależności od tego, w jakim stanie masz ścięgna i stawy, poleciłbym Ci ćwiczenie nóg z wysoką/bardzo wysoką intensywnością, może nawet serie łączone ze zdejmowanym obciążeniem.... Ćwiczenia:
- przysiad ze sztangą (nie bój się, to nie jest ćwiczenie tylko dla ciężarowców - ważna jest technika, nie obciążenie)
- wykroki ze sztangą/sztangielkami
- wypychanie ciężaru na suwnicy/hack-maszynie (to także ew. na łydki)
- prostowanie nóg na maszynie
- uginanie nóg na maszynie
- maszyna do ćwiczenia mieśni przywodzicieli/odwodzicieli ud (to chyba szczególnie dla Ciebie)
- nie wiem jak to nazwać ;> "wymach nogą na maszynie"??? - może być na przywodziciele/odwodziciele albo na pośladkowe

Takie ćwiczenia przychodzą mi do głowy na nieźle wyposażonej siłowni. Nie wiem czym dysponujesz....

Co do brzucha...Jestem zdania, że wszelkie wynalazki w tej materii to utrudnianie sobie życia - brzuszki/spięcia, wznosy nóg i stare dobre nożyce. Jeżeli masz naprawdę dobrą siłownię, to jest kilka ciekawych maszyn. Skłony z liną wyciągu, ale to trudne technicznie.

Kwestia ułożenia sobie dobrego programu i nie zapominania o regeneracji.

Evangelion masz racje chodzi mi wlasnie o ten tluszczyk (bleeee).. dzieki za odpowiedz.. lap SOGa :).. musze zrzucic jeszcze 2-3 kg zeby moja uda nie byly otluszczone..ja robilam cwiczenia na uda, ale marne efekty... w innych czesciach ciala mam moze troche tluszczu, ale na wewnetrznej stronie ud jest go zdecydowanie za duzo i w dotyku jest taki miekki.. :(

No to życzę wytrwałości w ćwiczeniach. I uważaj z tym odchudzaniem się, żebyś sobie krzywdy nie zrobiła....