saib__
klata: 2 postawowe (plaska + skos)
grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury
grzbiet prostowniki: 1 podstawowe
triceps: 1 podstawowe
biceps: 1 podstawowe
przedramie: 1 podstawowe
uda 4głowe: 1 podstawowe
uda 2głowe: 1 izolowane
łydki: 1 podstawowe
brzuch: 1 na proste + 1 na skosne
barki: po 1 na kazda glowe
Obciazenia dobieramy tak, aby zapas w pierwszych seriach wynosil 3-5 powtorzen.
Liczba serii to maksymalnie 4.
Regeneracja powinna trwac od 2-3 tygodni.
grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury
grzbiet prostowniki: 1 podstawowe
triceps: 1 podstawowe
biceps: 1 podstawowe
przedramie: 1 podstawowe
uda 4głowe: 1 podstawowe
uda 2głowe: 1 izolowane
łydki: 1 podstawowe
brzuch: 1 na proste + 1 na skosne
barki: po 1 na kazda glowe
Obciazenia dobieramy tak, aby zapas w pierwszych seriach wynosil 3-5 powtorzen.
Liczba serii to maksymalnie 4.
Regeneracja powinna trwac od 2-3 tygodni.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
mac-fly
