co wy na to?

dostalem to mailem od kumpla ktory prosil o ocene niniejszego programu

>Pierwszy dzien:
>pierwsze cwiczenie:wyciskanie na laweczce lezac - 5serii
>po 8-10 powtorzen.Ciezar zwiekszac o 5kg co serie.Zakonczyc
>zwiekszanie ciezaru,gdy czesotliwosc wycisniecia jest mniejsza
>niz 6-7 powtorzen.
>cwiczenie drugie (superserie):wyciskanie na lawce skosnej lezac
>4serie po 8-10 powtorzen na zmiane ze sciagniem drazka z
>obciazeniem za kark 4 serie,po 8-10 powtorzen (na zmiane seria
>klatki i seria plecow = superseria)
>cwiczenie trzecie:wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie,na
>przemian z podciaganiem na drazku podchwytem 4serie po
>8-10 powtorzen.
>cwiczenie czwarte:rozpietki na lawce lezac lub butterfly na
>przemian z przyciaganiem ciezaru do brzucha siedzac,lub jakies
>cwiczenie na plecy.4 serie po 8-10 powtorzen.
>Wszystkie serie powinny byc wykonywane coraz to wiekszym
>ciezarem.
>Drugi dzien:
>pierwsze cwiczenie: podciaganie sztangielki przy modlitewniku
>jedna reka (lewa 10powt,prawa 10powt,i tak piec serii).To
>cwiczenie wykonujemy na przemian z wyciaganiem drazka przed soba
>na triceps (atlas) 5 serii 10-13 powtorzen.
>drugie cwiczenie: podciaganie sztangi lamanej przy modlitewniku
>oburacz 4 serie po 8-10 powtorzen na przemian z wyciskaniem
>francuzkim (lezac na laweczce sztanga za glowe)4 serie po 10-12
>powtorzen.
>trzecie cwiczenie: wyciskanie na przemian hantelkami siedzac na
>biceps 4 serie po 8-10 powtorzen na kazda reke, na przemian z
>podciaganiem sie na atlasie chwytem przy biodrach na triceps lub
>chwytem za pasem na laweczce przy nogach usytuowanych wyzej 4
>serie po 8-10 powtorzen.
>czwarte cwiczenie (dla wytrwalych):
>wyciskanie stojac sztangi prostej na biceps 4 serie po 21 ruchow
>malym obciazeniem.7 ruchow z wyprostowanych rak do w polowie
>ugietych,7 ruchow od polowy zagietych rak do pelnych zagiec,7
>ruchow pelnych (z wyprostowanych do pelnego ugiecia. To
>cwiczenie mozna wykonac na przemian z jakims cwiczeniem na
>triceps 4 serie po 10-13 powtorzen. Wszystkie serie powinny byc
>wykonywane coraz to wiekszym ciezarem (oprocz cwiczenia "21").
>Trzeci dzien:
>pierwsze cwiczenie:
>Wyciskanie siedzac sztangi na barki zza glowy 5 serii po 8-10
>powtorzen.
>drugie cwiczenie:
>Wyciskanie siedzac hantli na barki rownoczesnie (ruch od okolic
>ucha do pelnego wyprostu rak) 4 serie po 8-10 powtorzen, na
>przemian z podciaganie hantli stojac (wolno wzdrygajac ramionami)
>na kaptury 4 serie po 15-20 powtorzen.
>trzecie cwiczenie:
>podciaganie hantelkow (maly ciezar) z lekkim pochyleniem do
>przodu (ruch przypomina latanie) 4 serie po 8-10 powtorzen, na
>przemian z cwiczeniem na kaptur sztanga prosta (wolne wzdryganie
>ramionami).
>czwarte cwiczenie:
>podciaganie prostej sztangi nachwytem przed soba na barki (ruch
>przy brzuchu az do szyji) 4 razy po 8-10 powtorzen, na przemian
>z jakims cwiczeniem na przedramie (nadgarstki).
>Pierwsze i drugie cwiczenie wykonac zwiekszajac ciezar.

EKHM NA CO TEN PLAN BO ĆWICZENIA MNIE Z LEKKA ROZWALIŁY, WYGLĄDA TROCHE JAK NA RZEŹBE LECZ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ JAK PRZY MASIE, TROCHE MAŁO CZYTELNY PLAN I NAPEWNO NIE DLA KOGOŚ Z KRÓTKIM STAŻEM

.no wlasiciwie to ja tez nie wiem o co w nim chodzi. generalnie jest to plan z zastasowaniem supersirii niewatpliwie i zgadzam sie, ze to dla osob z raczej wiekszym stazem. natomiast interesuja mnie raczej opinie co do cwiczen i cwiczonych w danym dniu grup. reszte juz mozna pokombinowac i dopasowac. wydaje mi sie jednak, ze za duzo serii na male partie typu biceps triceps. mysle, ze 12 ciezkich serii wystarczy a 16 to przesada, zwlaszcza ze to superserie!!

Zmieniony przez - chris1980r w dniu 2004-06-24 19:32:45

no co jest chlopaki???
czemu nikt nic nie pisze???

wylukałem takie połączenia grup:
klata, plecy
bic+tric
barki

i sam plan- za dużo ćwiczeń i serii patrz do artykułu jak ułożyć własny plan treningowy https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 , plan jest mało czytelny, ćwiczenia dają dużo do myślenia , jeśli byś chciał niesosowac w tym planie superserii to odpada ponieważ nie powinno łączyć sie dwóch dużych grup (klata,plecy) na jednym treningu

Witam.
Programik tu wklepany jest podobny do mojego programiku w superseriach. Z tym że ten tu poprostu zgnoiłby Cię. Nie wylookałem jakie tu blachy zarzuca się na gryf ale przy obciążeniu rzędu 70-85% max poprostu byś zdechł. No chyba że masz staż konkretny i odpowiednią pare w płucach. Zerkinij na post "Programik 4 @ll" made in ME. Jest czymś podobnym z założenia a napewno bardziej universalny gdyż obciążenia są rzędu 50-60% max. Narka