dwa dni wolnego czy jeden?

theREDDevil: nadmierna agresja skutkiem sterydów

PAGu jesli dalej masz dostep no tej maszynki - to chyba smitha sie nazywa , nie wiem nie łapie sie w tej maszynerii , ja zawsze tylko sztangą - to możesz dalej tak robić jak robiłeś , ale ja osobiście o wiele bardziej polecam normalne przysiady , lepszy zakres ruchu wiecej weżmiesz , no i rozwiniesz całe nogi , środek tułowia i te wszystkie mięsnie stabilizujace co odpoczywały w czasie pracy na tej maszynce - podsumowujac , o wiele bardziej polecam normalne przysiady ze sztanga


co do drugiego to nie problem w wodzie ale w ilości cwiczeń , poprostu zamisat robić niewiadomo ile ćwiczeń to poprostu wybież na duże grupy po 2 ćwiczenia złożone , albo jedno złożone i jedno izolowane - na małe jedno złożone - skup się na nich a nie rozpraszasz sie tym że oprócz tych 2 masz jeszcze wykonać dajmy na to 2-3 na ta grupe i podświadomie zamiast dawać z siebie wszystkiego to oszczędzasz się tylko po to żeby zrobic zaplanowaną ilość ćwiczeń i serii -- to w zupełności nie jest porzebne

i broń boże nie pij w czasie treningu ani ok 1-1,5 prze i po treningu żadnych weglowodanów prostych , czyli takich drinków z glukozą - weglowodany proste zapobiegaja wydzielaniu testosteronu i hormonu wzrostu podczas i zaraz po treningu - co jak wiesz nie jest za dore dla nas 'kulturystów' oraz dodatkowym minusem jest to że duża jednorazowa dawka ww prostych powoduje szybki/gwałtowny skok poziomu cókru we krwi co może powodować senność a nie chciał byś chyba zasnąć pod sztaga żart

podsumowujac - żadna glukoza tylko poprostu zmniejsz ilośc ćwiczeń i daj z siebie wszystko na tych które wybrałeś



a tak na marginesie , bo szkoda krwi na inteligentnych inaczej psuć
Guccio - ciebie to chyba rodzice nie kochali i pewnie teraz pod blokami chodzisz i dzieci straszysz wiec , zajmij sie lepiej sobą - albo nie oddaj sie w rece lekarzy , oni bedą wiedzieli co z toba zrobić

taka mała rada


narqua

nie pochlebiaj mi 88-0
a tak wogole to co ty ******lisz, co cie ktos bije ze masz cos do ludzi ktorzy mieszkaja w blokach?

ty to serio masz jakies problemy ze sobą , na poczatku myślałem ze się zagalopowałem z ocena ciebie , ale teraz widze ze ja wróżką zostac powinienem bo ci serio lekarza trzeba

powodzenia z leczeniem , aha i pamietaj jak ci elektrowstrząsy będą robić zebyś zębów nie zjadł

dobrze dobrze brawo tylko z tym lekarzem sie troche powtarzasz
masz racje powinienes zostac wrozka, napewno chetnie bys robil ludzi w*****a(szczegolnie tych z blokow)

no takich lolków jak na tej fotce to trzeba jakoś w wała robić i plewić te 'zielska' bo jeszcze troche a ziemia zarosnie tym chwastem

dobra nie chce mi się z toba gadać bo to żenujące

życzę zeby ci się kaftan nie rozwiązał bo tylko sobie krzywde zrobisz

narqua

nie no teraz to mnie roz***ales!!!
spojrz na swoje zdjecie co cie ****a karmili z sterydami z armaty???
pozatym theREd**** to ci pasuje
a juz to chcialem zakonczyc

1. Przysiady polecam na wolnym obciązeniu (suwnica jest też dobra, a wysunięcie stóp do przodu to element prawidłowej techniki)

2. Polecam rozbicie na 4 dni treningu w tygfodniu.