Optymalne polaczenie sily i wyskoku

Dla tych ktorzy znaja mnie troche mniej przypomne ze jestem amatorskim koszykarzem ligi WRONBA. Teraz przez miesiac nie mialem zadnego wysilku fizycznego bo byla sesja. Na szczescie dalem rade przetrwalem .TEraz przez 3 miesiace wakacji zamierzam dobrze sie przygotowac do nastepnego sezonu, ktory rusza w pazdzierniku. Problem w tym ,ze nie wiem jaki typ treningu zastosowac. Zamierzam chodzic okolo 5 razy w tygodniu na silke, do tego jeszcze samodzielne treningi koszkarskie. Interesuje mnie zwiekszenie wyskoku, szybkosci i wytrzymalosci oraz poprawa celnosci rzutu

Pierwotnym moim planem bylo robienie sily na pace, mam plan na zwiekszenie sily w wyciskaniu, przysiadzie i w martwym ciagu. Czy gdybym darowal sobie martwy ciag i robil sile na laweczce plaskiej i do sila nog poprzez przysiad (zalatwilbym sobie pas), to czy upieklbym 2 pieczenie na jednym ogniu ? Chodzi mi bowiem o takie dobre treningu na silce, by zwiekszac zarówno sile fizyczna i jednoczenie poprawic jumpa

Moze ktos ma jakies sugestie ? Jak ulozyc sobie plan pracy na silowni, by skakac wysoko i jednoczenie byc silnym Czy robienie przysiadów i wykroków oraz wspiec na palce jest dobrym pomyslem ? Czy raczej skupic sie tylko na przysiadach ze sporym obciazeniem ? To bylby jeden dzien (nogi), drugi to klatka (plan na poprawe sily), a reszta to dowolnie - barki ,brzuch, plecy, bic, tric ? Co o tym sadzicie ? Zatem moj tydzien wygladalby tak 1,5 godziny na silce i 1,5 kosza. Czy to nie za duzo ? W weekendy bym odpoczywal.

Pozdrawiam i zycze owocnych treningow w domowej atmosferze

Po pierwsze 5 razy w tygodniu na siłce to za dużo. Nie wywalaj martwego ciągu, pamiętaj, że dwugłowe są bardzo odpowiedzialne za wyskok. Możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu , znaczy się poprawić wyskok i siłę. Co do szybkości i wytrzymałości poszukaj w wyszukiwarce było o tym sporo. Powodzenia w treningu.

Ćwiczenia siłowe na nogi a zarazem na wyskok znajdziesz w treningu hansa. Link do niego znajdziesz w moim podwieszonym poście "Vademecum wyskoku".

Jak coś nie wiesz to pytaj. Ja zaraz wychodzę to najwyżej jutro ci odpowiem.
Adios gringoss

Oka dzieki Dudek, zawsze mozna na Ciebie liczyc Jak cos nie bedzie gralo, to na bank zapytam, dziex za pomoc, juz wszedlem na wasza stronke, jest calkiem spoko, tam jest artykul Twojego autorstwa - "Trening silowy wyskoku by Dudek" i tym sie bede kierowal. Czyli mam rozumiec ze poprawa wyskoku = zwiekszenie sily w przysiadzie ? Dzieki i pozdrawiam

zwiększenie siływ przysiadzie + zwiększenie siły w martwym ciagu + zwiększenie siły w wykrokach + zwiększenie siły w wspięciach = zwiększenie wyskoku .

Klasa ziom Tylko mam problem bo nie mam pasa i nie mam od kogo pozyczyc, a bez niego ciagi czy siady odpadaja raczej. Zastapic to innymi cwiczeniami typu prostowanie nog w siadzie , czy wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie), tylko czym zastapic martwy ciag ? czy robic z mniejszym obciazeniem ? Myslisz ze po wakacjach odczulbym juz jakies efekty jakbym sie trzymal rosadnego, ale intensywnego treningu ?

Dzieks once again

Przysiady można robić bez pasa , martwy raczej nie, zastap go wykrokami i będzie spokój.

Masz racje ziom, ale jedno pytanko, jesli nie bede uzywal pasa, to moj max znacznie sie zmniejszy, bede mniej przysiadal, czy to sie nie odbije na jumpie ? Czy ciezar nie jest az tak istotny ?

To nie jest istotne.