Kilka rad dla osob pragnacych schudnac

znalazlem w jednej ksiazce taki art.(jak w temacie)
jednak powinno to przejsc kilka modyfikacji...
duzo osob zadaje na sfd pytania z tym wlasnie tematem... mozna by bylo przyblizyc im podstawy zrzucaniu kilku kg.
razem mozemu zmienic i dodac kilka punktow i wrzucic to w jakies widoczne miescje wtedy ludzie (mysle) ze pytali by juz o same konkrety...

+Potrzeba silnej motywacji,samozaparcia,konsekwencji postepowania
+Najlepszym lekarstwem jest ruch
+Glodzenie sie nie jest dobrym sposobem na zrzucenie zbednych kilogramow
+Nalezy spozywac kilka posilkow w ciagu dnia (5-6),ale w malych ilosciach
+Wrogiem ootylych sa zaparcia.Nalezy uregulowac wyproznianie.uwaga srodki i ziola przeczyszczajace moga powodowac przyzwyczajenie
+Zupelnie rezygnujemy z cukru,slodyczy,kremow,lodow - sa pustymi kaloriami (podobnie maka i jej przetwory) oraz ograniczmy sol lub rezygnujemy z niej
+Jemu duza ilosc warzyw i jarzyn
+Wybieramy pieczywo razowe, z grubego przemialu
+Rezygnujemy z kawy,mocnej herbaty i napojow kolorowych... pijemy wode mineralna- niegazowana
+Nie spozywamy potraw smazonych,pieczonych,duszonych,wedzonych- najlepiej gotowane(bez sosow zasmazek,majonezow,rosolow itp.)
+Miesa i wedliny tylko chude i swieze
+Rezygnujemy z tluszczow zwierzecych ,a roslinne -najlepiej gdy zawieraja maksimum niezbednych nienasyconych kwasow tluszczowych (NNKT).Tluszczow nie poddajemy zadnym obrobkom termicznym
+Zapominamy o alkoholu i papierosach.Papierosem i schabowym czestujemy naszych wrogow
+Nie siedzimy przed TV i kompem ...ruszamy sie.
+Zrzucamy zbedne kilogramy stopniowo i utrzymujemy mase cala na pozadnym poziomie.Laczymy RUCH(aeroby-rower bieganie itp)+ dieta (niskokaloryczna ale bezpieczna) + inne formy ,srodki i sposoby procesu odchudzania(spalacze tluszczu)...
+Aeroby stosujemy (najlepiej) z rana na czczo przez 20 min (optymalny czas trwania aerobow to 40 min) po ktorym jemy sniadanie skladajace sie z weglowodanow zlozonych
------------------------------------------------------------
<nie ktore fragmety zapozyczylem z ksiazki "Jak walczyc z otyloscia">[Jezeli narusza to jakies prawa autorskie to prosze skasowac ten posty.]

^BARRY^

Kawa jest dobra na odchudzanie.
Blokuje receptory odpowiedzialne za łaknienie (zmniejsza apetyt).
Po drugie kofeina powoduje utrate tkanki tłuszczowej, bo przyspiesza troche spoczynkową przemiane materii jak wiekszość "stymulatorów"


Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

uprzedzilem o modyfikacjach :)
takie poprawki sa mile widziane :>


^BARRY^

No problem


Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Jest ok dla osób niezwiązanych z treningiem siłowym. Dla trenujacych dodałbym "mięsa i wedliny - dużo; ryz, kasze płatki owsiane - bardzo dużo" :)
przydaoby sie wspomnieć jeszcze o nabiale i żółtkach jaj oraz wodzie

Moderator Odżywianie

+Potrzeba silnej motywacji,samozaparcia,konsekwencji postepowania
+Najlepszym lekarstwem jest ruch
+Glodzenie sie nie jest dobrym sposobem na zrzucenie zbednych kilogramow
+Nalezy spozywac kilka posilkow w ciagu dnia (5-6),ale w malych ilosciach
+Wrogiem ootylych sa zaparcia.Nalezy uregulowac wyproznianie.uwaga srodki i ziola przeczyszczajace moga powodowac przyzwyczajenie
+Zupelnie rezygnujemy z cukru,slodyczy,kremow,lodow - sa pustymi kaloriami (podobnie maka i jej przetwory) oraz ograniczmy sol lub rezygnujemy z niej
+Jemu duza ilosc warzyw i jarzyn
+Wybieramy pieczywo razowe, z grubego przemialu
+Rezygnujemy z kawy,mocnej herbaty i napojow kolorowych... pijemy wode mineralna- niegazowana
+Nie spozywamy potraw smazonych,pieczonych,duszonych,wedzonych- najlepiej gotowane(bez sosow zasmazek,majonezow,rosolow itp.)
+Miesa i wedliny tylko chude i swieze
+Rezygnujemy z tluszczow zwierzecych ,a roslinne -najlepiej gdy zawieraja maksimum niezbednych nienasyconych kwasow tluszczowych (NNKT).Tluszczow nie poddajemy zadnym obrobkom termicznym
+Zapominamy o alkoholu i papierosach.Papierosem i schabowym czestujemy naszych wrogow
+Nie siedzimy przed TV i kompem ...ruszamy sie.
+Zrzucamy zbedne kilogramy stopniowo i utrzymujemy mase cala na pozadnym poziomie.Laczymy RUCH(aeroby-rower bieganie itp)+ dieta (niskokaloryczna ale bezpieczna) + inne formy ,srodki i sposoby procesu odchudzania(spalacze tluszczu)...
+Aeroby stosujemy (najlepiej) z rana na czczo przez 20 min (optymalny czas trwania aerobow to 40 min) po ktorym jemy sniadanie skladajace sie z weglowodanow zlozonych
+Nalezy jesc duzo miesa wedlin(chudych,z duza zawaroscia bialka) np.poledwica z piersi indyka,poledwica sopocka itp.
+Spozywac duza ilosc weglowodanow zlozonych (ziemniaki,ryz,kasze,platki owsiane,makaron-z maki razowej)
+Jedz duza bialka najlepiej zwierzecego(tunczyk,bialka z jaj,piers z kurczaka itp.)
*na noc nie jedz weglowodanow za to duza bialka
*dla osobo uprawiajacych sporty silownie zalecane jest 2g bialka na 1 kg masy ciala
*30g bialka w jednej porcji to maksimum(lepiej podzielic sobie bialko na 2-3 porcje w ciagu 1-2 h)
*zoltko z jaj lepiej unikac
+Pij duzo wody 4-5 litrow dziennie

i co o tym sadzisz Atomic ?

^BARRY^

"+Nie siedzimy przed TV i kompem ..."
TV to jeszcze ale do drugiej części porady chyba nikt z sfd się nie stosuje )

a tak w ogóle to potrzebny jest tu specjalista a nie jakiś tam inżynier

mam malutkie zastrzezenie co do ziemniakow;) duza ilosc nie jest wskazana.

istnieje takie cos jak dzienne zapotrzebowanie kalori:
z weglowodanow,bialek,tluszczy.
a dieta powinna byc zroznicowana i ulozona z glowa


^BARRY^