armagedon - 3 dni w tygodniu

witam. jestem w trakcie tego treningu. mam co do niego kilka znakow zapytania. otoz czy trenujac 3 x w tygodniu biceps i triceps czy przetrenowanie wtedy na koniec tego treningu bedzie duze i ile maja wtedy odpoczywac ramiona? czy w 4 tygodniu dokonujemy takze treningow na silowni czy w jeden dzien robimy bombardowanie zamiast tego 4 tygodnia ? prosze o odp.

Napisz cos wiecej o sobie, jak dlugo cwiczysz i uzupelnij profil, bo z tymi informacjami ciezko jest cos powiedziec.. Jednak z gory przesadzam, ze to ZBYT WIELE!

JEŚLI MASZ KRÓTKI STAŻ TO NIE BIERZ SIE ZA TEN PLAN, ON JEST DLA OSÓB ZE STAŻEM CONAJMNIEJ 2 LATA, PO TYM TRENINGU PRAWIE PEWNE JEST PRZETRENOWANIE, EFEKTY MOGĄ BYĆ 1-2 CENTYMETROWE I PODOBNO NIE SĄ STAŁE TZN. PO CYKLU OBWÓD MOŻE SIĘ NIEUTRZYMAĆ

pprzy armagednie przetrenowanie jest niemal gewarantowane,jezeli dajesz rade mozesz zrobic bombardowanie...co do przyrostow to r4zeczywiscie bo calym cyklu sa duze ale musisz sie liczyc ze troszke spadnie,dobrze jest wlaczyc ten program na okres kreatyny lub jakis mocniesjzysch specyfikow kiedy regenracja jest szybsza.

te autor , a ilesz ty ćwiczysz zeby coś takiego robisz , poza tym ludzie opanujcie się bo wasza głupota zaraz przez dach wypie..doli , jakiś gruby bucu drapiac sie po dupie naskrobał trening co go armagedon nazwał a wszytskie 'inteligentne pakery' uznały go za fenomen i teraz to wszystcy juz lecą na to ze ktos mu w kolorowym pisemku obiecał że 3 cm w 30 dni zrobi - ludzie myslcie troche

nawet ronnie colman robi bic 2 razy w tygodniu a jak wiecie , takich ilości koksu to nikt na tym forum chyba nie biere jak on

w skrócie , nie rób tego gówna bo się przetrenujesz

już mnie w**** bierze jak czytam takie głupoty , nie ma cudownych sposobów , cieżko trza cwiczyć i tyle a nie wieżyć w takie bajki

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

a wiec tak:
1) trenuje na silowni ok. pol roku, ale wczesniej trenowalem wyczynowo siatkowke 2 lata, gdzie tez bylo dosc duzo treningow silowych, przynajmniej raz w tygodniu. z treningiem nigdy nie mialem przerw praktycznie zawszec trenowalem na wyjazdach czy gdzie indziej ...
2) jestem ok. 2 miesiecy po cyklu na kreatynie z hmb i ryboza, treningi wtedy byly 3 dni w tygodniu z podzialem: PN(plecy - triceps) SR(klatka - biceps) i PT (nogi - barki) serie i powtorzenia zgodnie z treningiem na mase byly, od maja zaczelem robic bardziej na rzezbe trening (wiecej powtorzen - mniejszy ciezar). efekty tego cuklu na mase byly dobre, przyniosl troche masy miesniowej i od maja zaczelem troche tluszczyku spalac i powoli jakos idzie. no i sila po tym cyklu na kreatynie poszla bdb w gore. obecnie procz armagedonu na lapy robie takze wiecej powtrzoen w seriach (bardziej na rzezbe) natomiast armagedon zgodnie z planem.
3) chcialbym przybrac w lapie bo jest nie proporcjonalna do reszy (41cm)
4) wszystko ok.
5) nie ma
6) diete na tym cyklu na mase stosowalem dosc duzo wegli i bialka. teraz natomiast dieta tluszczowa.
Obecnie dizsiaj zaczelem 3tydzien armageddonu.