Plan trenigowy

Witam. Mam 15 lat ,180 cm wzrostu i 61 kg wagi. Chce zaczac trenowac , ale nie mam planu trenigowego .Kilka miesiecy temu cwiczylem ale bardzo zadko i niestety przestalem.Wiem zeby uzyskac dobry efekt treningu potrzebna jest dieta ,ktorej niem ma . Prosze o ulozenie mi plnu treningowego i diety (czy z dieta dac posta w innym dziale) .Mam do dyspozycji tylko sztanielki .Cel to sila i masa -poniewaz jestem chudy .Sogi .Czasu na trening jest pelno - wakacje .
Ps.NIE ODSYŁAJCIE MNIE DO PODWIESZONYCH POSTÓW.
Ps2. Ja jestem NOWY

NA POCZATEK ZROB TRENING ACT OK 6 TYGODNI https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

No i co dalej po takim trenigu .Prosze o ulozenie mi polanu trenigowego - co i jak w kazdy dzien tygodnia .
Ps. Ja mam tylko sztangielki

NAJLPIEJ JAKBYŚ WSZEDŁ DO AKCJI TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE : https://www.sfd.pl/temat104858/  , A ZE SZTAGIELKAMI TEŻ MOŻESZ NORMALNIE ĆWICZYĆ JAK ZE SZTANGĄ: http://www.kulturystyka.pl/atlas  tutaj są również ćwiczenia ze sztangielkami


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-27 17:07:27

Ten post juz czytalem ale nie wiem czy np. W poniedzialek cwiczyc wyciskanie ,i tak co dziennie czy co 2 dni czy np juz w srode cos innego. Prosze o ulozenie mi planu np Poniedzialek ;wyciskanie i przysiady itp oraz diety

najpierw to zrób trening ACT , do kazdego cyklu w cyklicznym jest ułożona dieta, patrz w dziale odżywianie w podwieszonych postach

Ok a po tym trningu Atc ?

Niestety w zadnym stopniu mi nie pomogles i nie moge dac ci soga

po act możesz trenować treningiem dzielonym, lub leciec w akcji trenuj z nami cyklicznie

Jak skończysz ACT to pogadamy...