Bóle łokci w wyciskaniu

mam problem bo ostatnio jak robie lawke to nie moge wyprostowac rak do konca gdyz w lokciach mnie tak nap....ze musze nie smarowac masciami co robic?odpuscic troche czy nie?

powinieneś troche facet pofolgowac bo ci stawy najwyrażniej siadają

wiesz , powinieneś troche wejść teraz na mniejsze ciężary zeby zachowując siłe miesni pozwolić stawom sie troche zregenerować

takie powiedzmy na nie wiecej niż ok 80% tego co robiłeś do tej pory , i spokojnie i powoli zacznij znów wchodzic na wieksze ale nie progresją w seriach tylko progresją w treningach tzn. na jednym rób na 60 % maksymalnych możliwości , na następnym 70 % mozliwości , potem 80% , potem 90% , i na następnym 65 % , potem 75% , potem 85 % , potem 95 % , potem znów 70 % , 80 % , 90 % , itd. jażysz systema

jakby co to pytaj

narqua

Normalka, przeciążenie stawów łokciowych. Do wyboru masz cztery możliwości:

1. Zmniejszyć maksymalne ciężary
2. Zmniejszyć objętośc treningu czyli mniej serii i powtórzeń w seriach
3. Połączyć pkt. 1 i 2.
4 Zaniechać treningu.

Najlepiej zastosować pkt. 3 i wybiórczo 4.
Jeśli bóle są ostre to wyklucz z treningu te ćwiczenia przy których bóle pojawiają się. Trening mięśni klatki bez obciążania stawów łokciowych możesz zrealizować na maszynach, wyciągach i sztangielkach (np. w formie rozpiętek).

Jeśli nie zażywasz siarczanu glukozaminy to jest czas na wzięcie tego suplementu. 2-3 razy dziennie po 1 g po posiłkach, do tego 20-30 g żelatyny lub odżywki kolagenowej, zwiększyć podać witaminy C. Obowiązkowo powinieneś wyeliminowac na jakiś czas ćwiczenia powodujące ból stawów - wyciskaniowe i prostujące staw łokciowy, np. na triceps. Po kilku tygodniach możesz je włączyć do treningu, ale na małym obciążeniu. Powinieneś wtedy przeplatać trening obciążający łokcie z treningiem, gdzie łokci nie obciążasz.

Najlepszym rozwiązaniem (obok spożywania siarcznu glukozaminy) jest pójście do lekarza sportowego i określenie powodu bólu stawów. Lekarz może wtedy zlecić zabiegi fizykoterapeutyczne i cały proces leczenia ulegnie przyspieszeniu.

hey,
rzuc okiem na strone www.activerelease.com  Niestety do PL jeszcze Ci terapeuci raczej NIE dotarli, Miejmy nadzieje iz ktos sie tym zainteresuje i zacznie sie tego uczyc. Wiekszosc dolegliwosci tkanki miekkiej potrafia usunac JEDNYM zabiegiem. NAwet upierdliwe dlugoletnie dolegliwosci niweluja w przeciagu kilku sesji.
jedna uwaga . . . zabiegi sa CHOLERNIE Bolesne . . . ale to juz jest drobnostka.
Bylem, sprawdzilem . . . dziala!!

Pozdrawiam,

P.S. Dodajac swoje 3 grosze do wypowiedzi PArkera . . . poeksperymentuj - moze zmiana szerokosci chwytu, zmniejszenie zakresu ruchu poprzez wyciskanie z deskami na klacie cos pomoze. Moze polaczenie wlasnie obu metod.
JEsli nie . . . odpusc wyciskanie w ogóle! znajdz cwiczenia tricepsów w których wszystko jest ok (repertuar jest szeroki), popykaj w zastepstwie kilka serii rozpietek i przenoszenia za glowe + troche wiecej podciagan na drazku. Daj im odpoczac! jesli utrzymasz generalnie miesnie na jakims tam poziomie sprawnosci, bedziesz wciaz cwiczyl tricepsy, wykonywal róznego rodzaju wznosu ramion (barki) wrócisz do swoich wyników szybciej niz Ci sie wydaje.

jesli nie chcesz zupelnie odpuszczac wciskania . . . pobaw sie ciezarem do 40% max ale za to NIE obawiaj sie ilosci powtórzen.

+ prawdopodobnie Twoja klata i tak jest duzo lepsza niz cala reszta Twej muskulatury. Poswiec wiec teraz wiecej czasu temu co wciaz ciagnie sie z tylu (lydki, uda, brzuch, dól grzbietu)

Mam nadzieje iz szybko powrócisz do sprawnosci,

Pozdrawiam,

Możesz podać koszt tego ?

Koszt czego? jesli pytasz o zabieg, to tu gdzie jestem jest jedno miejsce gdzie sobie zycza (jak na tutejsze warunki dosc przystepnie) £40 za konsultacje/rentgen itd, a £30 za zabieg.
Z kolei znam innego faceta, bylego dobrego trójboiste, który zajmuje sie masazem sprotowym, kupil sobie ksiazki i sie sam edukowal -czyli certyfikowanym fachowcem od ART (active release technique) nie jest, z tym ze sie dobrze orientuje + zna sie na dolegliwosciach zwiazanych z dzwiganiem, i on bierze jedynie £20. Z tym ze trzeba gnac az do Swansea w Walii - choc uwazam ze sie oplaca!

a jakby zapodac glukozamine?czy by cos pomoglo?

moja znajoma terapeutka robi sesje z wkłuwaniem igieł (lekarskich, nie akupunktura), ale to pomaga głównie mięśniom, czy na stawy ma coś, tego nie wiem. Kiedyś sobie uszkodziłem kręgosłup to mi wbiła igłę koło kręgosłupa, później porządnie rozmasowała prostowniki kręgosłupa i po tygodniu byłem zdrów i znowu targałem ciężary.
FairDo ma b. dobrą wskazówkę, czytać i leczyć się samemu.

Daj sobie troche odpoczac. Prawdopodobne ,ze po odpoczynku nie przejdzie.Jesli jest to taki znosny bol ,to smaruj masca rozgrzewajaca przed treningiem, bandazuj lokcie. Potrw to pare miesiecy i przejdzie. Wiazadla sie wzmocnia (tak jak w zlamanej kosci w miejscu zlamania jest grubsza)i wszystko wroci do normy.

juz mam przerwe 1,5 miesiaca jeszcze drugie 1,5 miesiaca

Przez 2-3 tygodni odpocznij calkowicie od silowni. Po powrocie zredukuj obciazenie. Przed kazdym treningiem dokladniej niz dotychczsa rozgrzej bolace miejsca. Bolosnosc moze sie utrzymywac dlugo i zalezy to od wielu czynnikow jednemu 1mesiac innemu 6miesiecy. Ale jesli boli nawed poza silownia i bol sie nasila z czasem ,a nie zmniejsza do proponuje udac sie do lekaza sportowego, chirurga-ortopedy