majkeloski
Witajcie,
Po dziewięciu miesiącach przerwy postanowiłem wrócić na siłownię. Zwracam się do Was, eksperci, bo w okresie przerwy w treningach padł mi twardy dysk i straciłem wszystkie moje plany treningów. Zacząłem czytać posty na forum, ale jest tego tyle, że po kilku minutach nic już nie wiedziałem. Dlatego liczę na Waszą fachową pomoc. Chodzi mi o doradzenie w kwestii treningu, diety, oraz odżywek. W przyszłe wakacje chcę wyglądać przyzwoicie :)
Mam 23 lata, 174 cm wzrostu, ważę 60 kg. Jestem strasznie chudy, mam wystające kości. Nie mam ani grama tłuszczu. Wiem, że dobry trening przynosi całkiem niezłe efekty. Prowadzę aktywny tryb życia (od 6 do 23 na nogach).
Trening... Na siłkę będę chodził 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Wiem, że przez pierwsze dwa tygodnie mam robić ćwiczenia bez obciążenia. Pamiętam także o rozgrzewce przed i wytłumieniu po. Co po rozgrzewce? Z tego co pamiętam ćwiczyłem dwie partie mięśni na jednym treningu - duże partie i małe np. klata i biceps. Brzuch ćwiczyłem co drugi trenigng (i raz w weekend) - brzuch był moją dumą Wiem też, że co 3 miesiące trzeba zmienić cwiczenia. Proszę o jakąś propozycję treningu na pierwsze 3 miesiące (może jakiś link do strony, na której taki trening jest rozpisany). Aha! Zależy mi przede wszystkim na masie mięśniowej - na jej maksymalnym przyroście i ładnej rzeźbie (ze szczególnym nastawieniem na górne mięśnie klatki piersiowej - moje kości lekko tam wystają). Z doświadczenia wiem, że nie mam żadnych problemów z tłuszczem, więc nie muszę niczego zrzucać, to o co się poszerzę będzie czystą masą mięśni.
Dieta... Na to nigdy nie zwracałem uwagi, a wiem, że jest to bardzo ważna kwestia. Wiem już co jeść, co omijać szerokim łukiem, ale czy są jakieś szczegółowe zasady??? Rano to, po południu tamto. Gdzie szukać info o tym?
Odżywki... Nigdy tego nie stosowałem. Ale teraz mam pieniądze (dobra posadka ;), więc why not??? Nie myślę oczywiście o sterydach!!! Chodzi mi o doradzenie w kwestii białka, aminokwasów, węglowodanów, masgainerów (tak się to pisze???) etc. Etc. Wolałbym raczej, by to wszystko było dobraj jakości i... w tabletkach.
Bardzo dziękuję za wszelką pomoc. Jutro zaczynam :)
Czekam na odpowiedź,
Majkeloski
Po dziewięciu miesiącach przerwy postanowiłem wrócić na siłownię. Zwracam się do Was, eksperci, bo w okresie przerwy w treningach padł mi twardy dysk i straciłem wszystkie moje plany treningów. Zacząłem czytać posty na forum, ale jest tego tyle, że po kilku minutach nic już nie wiedziałem. Dlatego liczę na Waszą fachową pomoc. Chodzi mi o doradzenie w kwestii treningu, diety, oraz odżywek. W przyszłe wakacje chcę wyglądać przyzwoicie :)
Mam 23 lata, 174 cm wzrostu, ważę 60 kg. Jestem strasznie chudy, mam wystające kości. Nie mam ani grama tłuszczu. Wiem, że dobry trening przynosi całkiem niezłe efekty. Prowadzę aktywny tryb życia (od 6 do 23 na nogach).
Trening... Na siłkę będę chodził 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Wiem, że przez pierwsze dwa tygodnie mam robić ćwiczenia bez obciążenia. Pamiętam także o rozgrzewce przed i wytłumieniu po. Co po rozgrzewce? Z tego co pamiętam ćwiczyłem dwie partie mięśni na jednym treningu - duże partie i małe np. klata i biceps. Brzuch ćwiczyłem co drugi trenigng (i raz w weekend) - brzuch był moją dumą Wiem też, że co 3 miesiące trzeba zmienić cwiczenia. Proszę o jakąś propozycję treningu na pierwsze 3 miesiące (może jakiś link do strony, na której taki trening jest rozpisany). Aha! Zależy mi przede wszystkim na masie mięśniowej - na jej maksymalnym przyroście i ładnej rzeźbie (ze szczególnym nastawieniem na górne mięśnie klatki piersiowej - moje kości lekko tam wystają). Z doświadczenia wiem, że nie mam żadnych problemów z tłuszczem, więc nie muszę niczego zrzucać, to o co się poszerzę będzie czystą masą mięśni.
Dieta... Na to nigdy nie zwracałem uwagi, a wiem, że jest to bardzo ważna kwestia. Wiem już co jeść, co omijać szerokim łukiem, ale czy są jakieś szczegółowe zasady??? Rano to, po południu tamto. Gdzie szukać info o tym?
Odżywki... Nigdy tego nie stosowałem. Ale teraz mam pieniądze (dobra posadka ;), więc why not??? Nie myślę oczywiście o sterydach!!! Chodzi mi o doradzenie w kwestii białka, aminokwasów, węglowodanów, masgainerów (tak się to pisze???) etc. Etc. Wolałbym raczej, by to wszystko było dobraj jakości i... w tabletkach.
Bardzo dziękuję za wszelką pomoc. Jutro zaczynam :)
Czekam na odpowiedź,
Majkeloski
1
czas na zmiany!!!
Krzysztof Piekarz
Michail
