Chciałbym zacząć trenować. Głównie interesuje mnie przyrost masy mięśniowej. Jak na razie, to zakupiłem ławeczkę, sztangę oraz hantle.
Na razie jest tragicznie. Na moje 17 lat, 171cm wzrostu i 62kg wagi, z ledwością wyciskam 20kg (2x5kg + gryf 10kg), na biceps biorę z ledwością 6kg (2x2kg + hantla 2kg (chyba)). W związku z moją kondycją fizyczną, a raczej jej brakiem mam do Was kilka pytań:
1. Czy ktoś z Was mógłby mi pomóc w rozpisaniu odpowiedniego dla mnie treningu ? Nadmiar ćwiczeń w atlasie ćwiczeń (świetnym zresztą) lekko mnie zdezorientował, nie mam pojęcia co robić, z jakimi odstępami, ile serii itp.
2. Czy hantle, sztanga i ławka wystarczą, aby nabrać masy mięśniowej ? Bo na siłownie to się trochę wstydzę łazić, może troche później...
3. Wiem, iż dieta powinna być wysokobiałkowa, czy to jedyny warunek ograniczający ją, czy może powinna być bogata jeszcze w jakieś składniki ? (nie wliczam tutaj witamin, mikroelementów itp., bo każda dieta powinna je zawierać)
4. Co sądzicie o suplementach ? Myślałem o HMB, ale czy nie jest jeszcze za wcześnie na stosowanie jakichś odżywek ?
5. Czy muszę pamiętać o jakichś innych rzeczach ? Bo to, żeby się nie przemęczać, to wiem... ;)
Z góry dziękuję Wam za wszystkie odpowiedzi
Pozdrawiam
Tomasz Wrzesiński