małe pytanko

heyah
ćwicze intensywnie 1,5 roku plus wczesniej dosyc długi okres przygotowawczy
przez wiekszośc czasu ćwiczyłem na mase ,aktulanie jestem na cuklu siły ,rzeźby mi nie potrzeba bo tłuszczu nie mam w ogule i mam małe pytanko:
po sile chce znowu na masie jechać i czy mugłbym sie dowiedzieć gdzie mam szykac treningu ? która czesc cyklicznosci? bo juz sie w nich troche pogubiłem............najlepiej dajcie jakiś link.......
z góry wielkie dzieki

potem konieczna regeracja.
a po niej ja proponuje cykl III

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 
Cykl V str 65



Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-28 14:07:25

a co by wyszlo z treningu na mase i np 4 x w tyg. bieg ?

zalezy jak wkomponujesz w diete, jaka intensywnosc - dlugosc, tętno , czas itp.

f.uckmaster dziekuje
sog

jeszcze pytanko co do tego treningu tam:

czy moge zamienić to :
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
na
1Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu???


a to :


2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu
na
2 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem??


dlaczego :
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami
jest w treningu grzbietu a nie barków??


i czy noge zamienić:
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu
na
Martwy ciąg na prostych nogach ?? bo i tak potem w planie jest grzbiet






to chyba wszystko bardzo prosze o odpowiedz

noe pewnie ze mozesz to wszytko zamienić, francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu to jedno z najlepszych cwiczen na mase tricepsa wiec rob je smiało. wyciskanie francuskie jednorącz równiez mozesz amienic na wyciskanie sztangi w wąskim chwycie gdyż jedno wycisk. francuskie juz masz w swoim treningu. Co do szrugsów w treningu pleców to dobre rozwiązanie, wele osó tak robi. Co do ostatniego ćwicznia to syzyfki cwiczą czworogłowy uda a martwy na prostych nogach dwugłowe ude, wiec zdecyduj co masz lepiej rozwiniete w nogach i wsio.

3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu---------troszke sobie chyba źle te ćwiczenie wyobraziłem
jest to moze w atlasie ćwiczen bym sobie zobaczył jak sie to robi?

****Master : bez specjalnej diety, 4x w tygodniu po 40 min, z tetnem ok 65%*220-wiek ?

pozdro

bkss - nie ma tego ćwiczenia w atlasie, a francuskiego wyciskania jednorącz bym niezamieniał z wyciskaniem w wąskim chwycie gdyż ma to być ćwiczenie izolowane, a sztrugsy są przy plecach bo to ćwiczenia angazuje mięsień czworoboczny grzbietu czyli jest partia pleców, ale z barkami generalnie szrugsy tez mogą być

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-29 10:43:00

dzieki wielkie
sog za pomoc