moja dieta masowa....

Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 3 białek jaj, 70g płatków kukurydzianych z pokrojonym bananem.
Posiłek 2 - 12.00, 80g jakiegos chudego miesa, 1 plaster chudego sera ,1 jogurt naturalny, 1 krajzerka
Posiłek 3 - 15.00, 80 piersi kurzej, 1 i 1/4 filiżanki ryżu, 1/4 mleka
Posiłek 4 - 18.00, 1 koktajl z ok 40% zawartoscia bialka, 4 buleczki
Posiłek 5 - 19.30, 90g chudego twarozku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub 280g ziemniaków, 1/2 filiżanki sosu pomidorowego lub 1 filiżanka warzyw.
mam 174 cm wzrotsu ok 60,dieta na mase prosze o poprawki

pierwsze co widze za mało zdrowych tłuszczy
i pare produktów bym zmienił

Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 3 białek jaj, 70g płatków kukurydzianych z pokrojonym bananem.
zdrowsze owsine


Posiłek 2 - 12.00, 80g jakiegos chudego miesa, 1 plaster chudego sera ,1 jogurt naturalny, 1 krajzerka
daj pieczywo pełnoziarniste

Posiłek 3 - 15.00, 80 piersi kurzej, 1 i 1/4 filiżanki ryżu, 1/4 mleka
a ile niby to gram ryżu

Posiłek 4 - 18.00, 1 koktajl z ok 40% zawartoscia bialka, 4 buleczki
zmien bułki

Posiłek 5 - 19.30, 90g chudego twarozku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub 280g ziemniaków, 1/2 filiżanki sosu pomidorowego lub 1 filiżanka warzyw.
daj warzywa


Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-06-28 20:12:56

Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 3 białek jaj, 70g płatków kukurydzianych z pokrojonym bananem.



Posiłek 2 - 12.00, 80g jakiegos chudego miesa, 1 plaster chudego sera ,1 jogurt naturalny, 5 kromek chleba razowego


Posiłek 3 - 15.00, 80 piersi kurzej, 50g ryzu, 1/4 szklanki mleka


Posiłek 4 - 18.00, 1 koktajl z ok 40% zawartoscia bialka,


Posiłek 5 - 19.30, 90g chudego twarozku, 50 g filiżanki ryżu , pol szklanki smietanki,

moze byc teraz?

Dodaj też troche warzyw, to są witaminki

Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 3 białek jaj, 70g płatków kukurydzianych z pokrojonym bananem.
PRZECIE NAPISAL ZAKRZES ZE OWSIANE, NIE KUKURYDZIANE - TO ZUPELNIE INNY PRODUKT! KUKURYDZIANE SA MOCNO PRZETWORZONE, WYSOKIE IG


Posiłek 2 - 12.00, 80g jakiegos chudego miesa, 1 plaster chudego sera ,1 jogurt naturalny, 5 kromek chleba razowego


Posiłek 3 - 15.00, 80 piersi kurzej, 50g ryzu, 1/4 szklanki mleka


Posiłek 4 - 18.00, 1 koktajl z ok 40% zawartoscia bialka,


Posiłek 5 - 19.30, 90g chudego twarozku, 50 g filiżanki ryżu , pol szklanki smietanki,

moze byc teraz?
MOZE ALE NIE WIDZE WOGULE WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY (OLEJE, OLIWA, TLUSTE RYBY...)

A W JAKICH godzinach trening masz?

Wuaśnie! Ile czasu po posiłku (obiadku) rozpocząć trening?

1,5-2h

no ja gdzies bym treningi mial o 13-13,30 jeszcze dokladnie nie wiem,a co do warzyw to jeszcze cos doloze...