Proporcje diety na mase dla ektomorfika!

Dieta jest m/w ok Proporcjie bialek[127g], tluszczy[78g] i weglowodanow [436g] sa wmiare ok

Mam tylko drobne uwagi, ktore mozesz uwzglednic w dalszych modyfikacjiach:
Podam ci rozklad bialek/tluszczy/weglowodanow w kazdym twoim posilku
1)17/8/74
2)16/23/52
3)20/11/79 [ryz policzylem 50g]
4)15/3/30
5)27/9/77
6)8/11/81
7)23/11/43
Odrazu widac, ze w posilku nr 6 [chodzi o ryz + smietana] jest malo bialka - wyjsciem z sytuacji moze byc fakt zamiany SWG spozytego po treningu na carbo i dodanie do posilku nr. przykladowo 50g sera twarogowego chudego. Posilek nr 5[tunczyk+chleb] zjadlbys po 30 min od treningu.

Gainera, ktorego spozywasz przed snem spozyj miedzy posikami np.przedostatnim i ostatnim

Pozatym jest ok - dobra dieta Jezeli kalorycznosc okaze sie za mala dodaj troche tluszczy [oliwy z oliwek lub oleju lnianego] i przykladowo zwieksz ryz do 100g w posilku nr. 3 - no ale podyskutujemy jak juz by cos ew. nie dzialalo

Witam! Znowu dzieki dla wszystkich za rady! Co do niedoboru bialka w 6 posilku to zastopie smietane jogurtem owocowym i bedzie lepiej:) no i dam sie namowic na te platki owsiane z rana:) A wiec bedzie to wyglodalo tak:

Posilek 1:
Mleko 300g + 75g platkow owsianych

Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego -

Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 70g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego -

Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000

Posilek 4(40min po treningu):
70g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego a jak mi sie znudzi to makaron albo ryz


Posilek 5:
50g SWG 4000 i do tego kubek truskawek + 60g smietany 30%


Posilek 6:
100g ryzu + 150g jogurtu owocowego1.5% + 30g smietany 30%

Wtedy bedzie:
1)17/9.5/74
2)16/23/52
3)25.5/11/79
4)15/3/30
5)27/9/77
6)15/21/30
7)15.5/14/100

Suma:
130.5g bialka
90.5 g tluszczy
442g ww

Pozdro!

posilek 5 zamienilbym z 6 i dal wiecej weglowodanow po treningu na rzecz cukrow z pozniejszych posilkow.Duze najedzenie sie przed snem tez nie jest dobre, bo jesli organizm bedzie syntezowal tkanke tluszczowa, to nie bedzie wtedy efektywnej budowy masy miesniowej.

Ja bym jeszcze nieco obciął białko - o ok 20 g
130g wyjdzie ponad 2g na kg masy ciała
możesz zrezygnować z 2 porcji Gainera i dodać tam chleb, ryż(aby wyrównać ilość ww)

chleb wybierz razowy, nie biały

No wiec do 4 posilku po treningu dodalem banana:) zmienilem drugo dawke gainera na 2 kromki chleba razowego i zamienilem 5 posilek z 6 tak ze ryz z jogurtem bede jadl jako przedostatni posilek.Teraz mam nadzieje ze bedzie ok! Pozdro

Posilek 1:
Mleko 300g + 75g platkow owsianych

Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego

Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 70g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego

Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000

Posilek 4(40min po treningu):
70g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego + 1 banan


Posilek 5:
100g ryzu + 150g jogurtu owocowego1.5% + 30g smietany 30%


Posilek 6:
100g razowego chleba do tego kubek truskawek + 60g smietany 30%

jooz wygląda lepiej i ma mniej bialka, wedloog mnie jest jooz nawet ok i mozesz zostawic. Jezeli jednak podczas stosowania tej diety bedziesz mial problem z odkladaniem sie tkanski tlooszczowej(w co raczej wątpie ale trzeba przewidziec taką mozliwosc) to ogranicz liczbe weglowodanoow w diecie.

no ok
Oczywiscie w mioare stosowania diety mozesz robic poprawki i takze wprowadzac pewne urozmaicenia(np. owoce ktorych jest teraz duzo)

Rowniez popieram zdanie Stronga ze jesli bedziesz obrastal w tluszczyk to glownie obcialbym ostatni posilek, ewentualnie dodal przed samym snem jakis bialkowy.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-29 22:46:11